Blandt de maskiner, du finder på din lokale gym er "pec deck", som er designet til at hjælpe dig med at styrke musklerne i dit bryst. Mens maskiner som denne kan vejlede dine bevægelser og hjælpe dig med at forhindre skader som følge af at flytte dine lemmer i den forkerte retning, PEC dæk er ikke fri kontroverser. Før du begynder at bruge denne type maskine, overveje rådgivning af eksperterne og lære om nogle alternativer, som du kan gøre med et sæt håndvægte. Brug af maskinen

Bruge pec deck maskinen indebærer sidder i sædet, placere dine arme på en 45-graders vinkel - med dine overarme parallelt med gulvet og dine underarme pegede mod loftet - startende med armene forlænget væk fra kroppen, så dine overarme danner et "T" i forhold til stammen. Du kan derefter trykke fremad med armene, indtil dine albuer kommer tæt på rørende. Gå tilbage til udgangspositionen langsomt og forsigtigt, så dine skuldre ikke overextend baglæns.
Muskler Brugt

Denne bevægelse på pec deck arbejder primært musklerne i brystet. Det omfatter pectoralis større og mindre samt serratus anterior, en gruppe af muskler, der tillægger ribbenene. Dog kan nogle mennesker også føle spændingen af ​​øvelsen i deres skuldre i stedet for deres bryst.

Fordele og ulemper

pro at bruge pec deck maskine er eksemplificeret i en undersøgelse foretaget af den amerikanske Rådet om øvelse, der fandt, at pec deck var den næstmest effektive i at aktivere de brystmuskler. Der er en con, dog. Ifølge "Mænds Sundhed", PEC dæk største problem er, at det kan få dig til at strække forsiden af ​​dine skuldre for langt tilbage. Dette kan føre til skulder impingement, som hovedsageligt er en forringelse af den beskyttende rum mellem knoglerne i skulderleddet, som undertiden skyldes gentagne overhead-bevægelse. Hvis du oplever smerter i dine skuldre efter brug af maskinen, kan du ønsker at prøve nogle dumbbell alternativer.
Dumbbell Alternativer

Et muligt alternativ er håndvægt flue , som er en lignende bevægelse til pec deck - kun dine arme starte i et "T" ud til dine sider, og du lyver forsiden opad på en flad bænk i stedet for at sidde oprejst. Dumbbell flyve fungerer din pectoralis større og mindre, samt deltoids af dine skuldre og biceps på forsiden af ​​dine arme. Et andet muligt alternativ er håndvægt presse, som også starter med dig liggende opad på bænken og trykke håndvægte fra en startposition i nærheden af ​​dine skuldre mod loftet. Denne øvelse virker dine brystmuskler og deltoids samt triceps på ryggen af ​​dine arme. Prøv at bruge en skråning eller flad bænk til at arbejde dit bryst på lidt forskellige måder. Hældning version vil arbejde den øverste del af dit bryst, tættere på dit kravebenet, mens den faste bænk version vil arbejde brystbenet del -. Den største del af dine pectoralis