"Den bedste måde at øge forekomsten af ​​fylde i din brystmuskler er hældning barbell pressen," siger træningsfysiolog Dustin Elliott. Hældning bænkpres virker clavicular eller øvre del af din pectoralis major eller brystet. Men for at få dette udseende af fylde og mindske risikoen for skader, er du nødt til at udføre øvelsen med korrekt teknik, såsom at have dine albuer i den korrekte position. Overdreven Bredde

bredde albuerne, når du udfører hældning barbell bænkpres er i vid udstrækning bestemt af bredden af ​​dit greb på baren. Nogle trænere anbefaler en bred greb med pegefingrene 6 inches eller mere bredere end din acromion processer. Acromion processer er de benede fremspring på toppen af ​​dine skuldre. En bred grip flytter vægten fra dine triceps, og flaring albuerne ud og tilbage som du sænke barbell tillader en fuld stretch af brystmuskler. Men dette steder overdreven stress på din skulder leddene og kan føre til skade. En overdrevent bredt greb også begrænser din vifte af bevægelse, hvilket resulterer i færre muskler rekrutteret fibre, og dermed reducere effektiviteten af ​​øvelsen.
Optimal bredde

Med sikkerheden i tankerne Brug en thumbs-viklet-around-the-bar greb. En thumbless greb øger risikoen for baren glider ud af dine hænder. Louisiana State University Styrke og Conditioning anbefaler en skulder-bredde greb. Dette har pegefingrene på linje med dine acromion processer med dine underarme nogenlunde parallelt. Hold dine håndled leddene og underarme i overensstemmelse med linjen som du sænke barbell til toppen af ​​brystet med albuerne vinkelret på gulvet. Albuerne er tæt, men ikke gemt stramt til din krop. Dette giver dig mulighed for at gå gennem en bred vifte af bevægelse uden unødig stress på din skulder leddene.
Incline

effektivt at målrette din øvre bryst, indstille bænk en hældning på cirka 30 grader. Brug en vægt, der giver dig mulighed for at udføre øvelsen med korrekt teknik. Sænk vægtstangen på en kontrolleret måde, og ikke snyde ved at kaste stangen fra brystet til at bruge momentum. Hold din ryg og bagdel presses mod bænken på alle tidspunkter og fødderne solidt på gulvet.
Target Muskler

"Sport Journal," udgivet af USA Sports Academy, understreger vigtigheden af ​​at trække skulderbladene tilbage for at stabilisere dit skulderled, når du udfører bænkpres. Dette giver dig en solid platform til at presse ud af dine reps med brystet skubbet ud, sætte mere fokus på dine pectoralis større i modsætning til dine forreste del af skulderen og triceps. Anvende de samme principper, når du udfører hældning bænkpres til effektivt arbejde clavicular del af din pectoralis major.