Stærke og defineret skuldre fremsætte en erklæring, så snart du går i et rum, hjælper skitsere din kropsform selv gennem tøj. Disse skuldre sker ikke ved et uheld. Træning med en vægtstang giver dig en kraftfuld skulder workout til at hjælpe dig med at få denne definition, du leder efter. Barbells vs Håndvægte

vægtstænger og håndvægte giver fordele, når du forsøger at opbygge dine skuldre, men de arbejder på forskellige måder. Håndvægte giver dig mere variation i bevægelser, som giver dig mulighed for at slå dine hænder indad i toppen af ​​en skulder presse. De skal også sikre, at du arbejder på begge sider af kroppen ligeligt, ej heller skulderen kan kompensere for en svagere. Vægtstænger dog give den bedste mulighed for at opbygge masse. Barbells giver dig mere kontrol over vægtene, så du kan bruge tungere vægte end du kan med håndvægte. Det er nemmere at få tunge vægte over hovedet med en vægtstang, og du har mulighed for at ændre dit greb - såsom at gøre det bredere - for hurtigt at justere intensiteten af ​​træningen når det er nødvendigt
Forsiden af ​​Skulder

vægtsstænger giver populære muligheder såsom skulder pressen til at arbejde de anteriore deltoid muskler på forsiden af ​​dine skuldre. Udfør denne siddende eller stående ved at snuppe en vægtstang med en overhånd greb, med hænderne lidt bredere end dine skuldre. Træk vægtstangen ned foran brystet med dine albuer bøjet på dine sider, og skub den op over hovedet, indtil dine arme er lige. Når du først starter ud, gøre to sæt af 10 gentagelser, og derefter arbejde op til tre sæt. Brug altid en spotter, når de arbejder ud med vægtstænger, især når du løfter over dit hoved.
Bagsiden af ​​skulder

trapezius muskler, der løber fra din nakke tværs over ryggen på dine skuldre, er ikke de nemmeste muskler til at målrette. Barbell skulder trækker tillader dig at nå disse muskler til at hjælpe med at definere grænsen mellem din nakke og ryg. Hold vægtstangen foran dine hofter med armene lige ned, mens du står med fødderne hip-bredde fra hinanden. Dine hænder skal være lidt bredere end skulderbredde, og du kan bruge en overhånd eller blandet greb, afhængigt af dine præferencer. Løft dine skuldre i et skuldertræk bevægelse uden at flytte dine arme, de holder vægtstangen men de er ikke at løfte det. To sæt af 10 typisk giver en tilstrækkelig mængde af Shrugs til din træning.
Top of Shoulder

For at fuldføre din skulder definition, bruge barbell øvelser, der er målrettet de forreste og uden for områder - dine laterale deltoid muskler. En opretstående række er ideel til arbejde på området. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og holde barbell foran dine hofter med en overhånd greb. Dine hænder skal også være hip-bredde fra hinanden, eller lidt smallere. Som du løfter stangen foran dig, træk albuerne op og ud til siden, så dine håndled hænge ned som dine hænder greb barbell. Træk op, indtil barbell er omkring selv med din hage, sænk derefter tilbage til udgangspositionen. Læn dig ikke, mens de udfører opretstående rækker, Slouching kan føre til rygskade. Gør 2-3 sæt af 10 opretstående rækker.