Dødløft er en effektiv total-body lift og er en stor mulighed for at øge muskelstyrke og udholdenhed. Den traditionelle dødløft udføres ved hjælp af en moderat holdning og et bredt greb. Men, kan du finde dette at være ubehagelig eller blot ønsker at tilføje nogle sort til din træning rutine. Hvis du finder dette at være tilfældet, kan du prøve at udføre dødløft ved hjælp af en bred holdning og en smal greb, der ofte stemplet som en sumo dødløft. Motion Teknik

For at udføre en sumo deadlift, står over for en vægtstang med dine ben bredere end skulder-bredde fra hinanden, og dine tæer pegede lidt ud. Squat ned og gribe baren med en skulder-bredde eller smallere overhånd eller blandet greb. Ret ryggen, stabilisere din kerne og se lige frem. Fastholdelse denne position dine arme forlænges holde og løfte stangen fra gulvet ved at trykke gennem dine hæle til at udvide dine knæ og hofter. Træk dine skuldre tilbage i toppen af ​​bevægelsen. Pause her derefter forsigtigt tilbage bar til gulvet.
Muskler Arbejdede

sumo dødløft arbejder de samme muskler som den traditionelle dødløft herunder trapezius, erector spinae, rectus abdominis, obliques, glutes, quadriceps, adductors og hamstrings. Men den brede linje i sumo dødløft fungerer lukkemuskler på indersiden af ​​lårene og glutes langt mere intenst end den traditionelle dødløft.

Fordele

Udover at tilføje sort til din træning, er sumo dødløft gavnlige i et par andre områder. Prøv sumo dødløft, hvis du har svært ved at holde ryggen fladt under den traditionelle dødløft - den brede holdning vil tage noget af presset fra din ryg og tvinge dig til at stole mere på dine hofter og ben til at løfte baren. Den linje i sumo dødløft også positioner dig tættere på jorden, så du har mindre afstand til at flytte baren. Dette kan være meget gavnligt, når du arbejder med tunge vægte eller gå en PR.
Overvejelser

Når du udfører nogen variation af dødløft, er det afgørende at holde din tilbage fladt på alle tidspunkter. Afrunding ryggen kan resultere i trukket muskler og endda en diskusprolaps disk. Vær forsigtig, når du udfører den sumo dødløft, hvis du har fælles problemer - den brede holdning af øvelsen lægger mere vægt på dine hofteled, hvilket kan forværre allerede eksisterende forhold. Suppleant til sumo dødløft ind og ud af din rutine regelmæssigt for at forhindre eventuelle skadelige virkninger af øvelsen. Når først at tilføje sumo stil til din træning, begynder med lettere vægte, gradvist stigende modstand, som du får mere og mere komfortabel med de nye kropsstillinger.