Afvis bryst presning øvelser målrette brystbenet region i pectoralis major muskel. Denne region er benævnt brystbenet hoved, på grund af sin oprindelse ved brystbenet regionen og den anden til sjette ribben. Tilbagegang bryst øvelser kan også målrette din øverste pektorale region, kaldet clavicular hovedet, på grund af sin oprindelse på kravebenet eller kraveben. Du kan således forbedre både din øvre og nedre brystmuskulatur ved at gøre 02:58 tilbagegang bryst øvelser som en del af din ugentlige bryst-træning rutine. Afvis bænkpres

Du kan udføre tilbagegangen bænkpres ved hjælp af gratis vægte eller maskiner. Denne øvelse virker hovedsageligt brystbenet region Pecs. For at gøre denne øvelse, ligge ryggen på en tilbagegang bænk og holde vægten end din nederste brystfinner område med armene lige. Bøj armene og bringe vægten ned mod din lavere Pecs, holde albuerne ud til siden i rette vinkler. Pause for en anden, og derefter rette dine arme til at bringe vægtene tilbage til udgangspositionen.
Decline Bryst-Press Fly

Faldet brystet flyve også hovedsagelig fungerer brystbenet område af dit brystmuskler. For at udføre denne bevægelse, ligge på ryggen på en tilbagegang bænk med et par håndvægte over midten af ​​dine lavere brystet område. Internt rotere dine arme, så håndfladerne vender mod hinanden. Holde dine arme let bøjet, åbne dine arme ud til siderne i en langsom, kontrolleret bevægelse. Når en du begynder at føle en strækning i din Pecs trykke dine arme sammen igen over din midterste brystet ved udretning dine albuer.
Decline Push-Ups

I modsætning til de to foregående øvelser, falde push-ups primært målrette din brystfinner clavicular hoved. Dette er på grund af de forskellige kropsstilling af bevægelsen. Men din brystbenet-brystregionen også involveret i denne bevægelse. For at udføre tilbagegang push-ups, placere dine hænder skulderbredde på kanten af ​​en flad træningsbænk eller robust stol. Walk dine fødder tilbage, indtil din krop er i en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Hold dine mavemuskler kontrakt og din krop på en linje, som du bøjer armene og sænk brystet mod kanten af ​​bænken eller stol. Stop lige før dit bryst rører, så presse dig selv tilbage op til udgangspositionen.
Tips

Dine pectoralis store muskler består af omkring en 40:60 forhold af type I til type II-muskelfibre. Type I-fibre er lavet til udholdenhed, mens type II fibre er lavet til styrke og magt. Så for at træne begge fibrene tilstrækkeligt, gør fire sæt per bryst øvelser. To af disse datasæt bør omfatte af højere reps, i 25 til 50-rep interval, for din type I udholdenhed fibre. De resterende to sæt skal bestå af lavere reps, i de otte til 15-rep rækkevidde, for din type II styrke fibre. Denne måde, du arbejder alle fibre i brystet for de bedst mulige resultater.