Vægttræning behøver ikke at være en skræmmende opgave. Udføre simple vægt-øvelser for at høste betydelige sundhedsmæssige fordele - såsom reducerede kronisk sygdom risici - ". Medicin og videnskab i sport og motion" noter en 2009 anmeldelse in Hvis løfte tunge vægte er svært, gør styrketræning lettere ved ved hjælp af lys vægte eller fuldføre færre gentagelser. Uanset den indsats, du øve, mens du arbejder ud, vil regelmæssig vægtløftning hjælpe du føler dig stærkere, energisk og tonet. Lunges og squats

lunges og squats er enkle øvelser, der arbejder din lår og numse muskler, og kan nemt udføres ved hjælp af din egen kropsvægt eller holder håndvægte. Du lægge færre kræfter ved hjælp af din egen kropsvægt som modstand. For at udføre lunges, begynder i stående stilling og langsomt tage et stort skridt fremad, indtil din modsatte knæ næsten rører gulvet. Langsomt stå op igen og gentage dette lunging øvelse med begge ben. Udfør squats ved at stå op med dine ben bredere end skulder-bredde fra hinanden. Langsomt bøje dit knæ, indtil lårene er næsten parallelt med gulvet, og gentag.
Brystpres

Arbejd dit bryst og armmuskler ved at udfylde brystet presser med håndvægte eller en vægtstang. Du kan udføre bryst presser på gulvet eller en vægt bænk. Liggende fladt på ryggen og holde håndvægt vægte direkte over brystet, løft langsomt vægtene, indtil dine arme er fuldt udvidet. Sænk vægtene ned til brystet og gentage dette bryst øvelse. For at gøre brystet trykker en nem øvelse, bruge lys håndvægte vægte
Shoulder Press

Færdiggørelse en skulder presse øvelse er en ukompliceret proces -. Og let hvis du bruger lys håndvægt vægte. Fra stående stilling, skal du starte med dine vægte lige over dine skuldre og løfte dem over hovedet, indtil dine arme er næsten fuldt udbygget. Langsomt sænke dine håndvægte ned mod dine skuldre og gentag øvelsen, indtil du føler en let brænde i din skulder muskler. Du kan også udfylde skulder presser, mens i en siddende stilling.
Bent-Over Rows

Bent-over rækker er ukomplicerede vægttræning øvelser, der arbejder din øvre rygmuskler . Begynd ved at bøje over på din talje, indtil din ryg er næsten parallelt med gulvet. Løft dine håndvægt vægt op mod dine armhuler, og derefter sænke dem tilbage til gulvet, indtil dine arme er næsten fuldt udbygget. Gentag denne øvelse otte til 20 gange, eller indtil dine øvre ryg muskler bliver trætte.
Arm øvelser

Vælg en kombination af biceps og triceps dumbbell øvelser at stramme og tone dine armmuskler. Eksempler omfatter Bicepscurls, hammer krøller, laterale biceps krøller, triceps extensions, triceps returkommission og straight-arm triceps returkommission. For de bedste resultater, komplet 2-4 sæt af hver biceps og triceps øvelse. Målet for otte til 12 gentagelser for styrke gevinster og 15 til 20 reps for at forbedre muskel udholdenhed, foreslår American College of Sports Medicine.