Hvis du leder efter et godt eksempel på en person i fremragende form, med maksimal muskelmasse og minimale niveauer af kropsfedt, ikke lede længere end en konkurrencedygtig bodybuilder. Bodybuilding kræver en enorm grad af beslutsomhed og disciplin, sammen med en trestrenget strategi for at komme i form. Det er ikke bare, hvad du gør i gymnastiksalen, der tæller - din kost og livsstil spiller en stor rolle også. Vægttræning

Vægttræning er nøglen til at opbygge muskler. Den vigtigste faktor til at overveje, når du planlægger dit program er, hvad øvelser du vil udføre. Pick bevægelser, der arbejder flere muskelgrupper, da disse bygge mere masse, ifølge træner Shannon Clark af Bodybuilding.com. En squat er mere effektiv for muskel gevinst end et ben forlængelse, for eksempel. Når du har besluttet på dine øvelser og rutine, du har brug for en stimulus, er du nødt til at arbejde hårdt nok til at bryde musklen ned, får det til regrow større og stærkere. For at sikre dette sker, en form for progressiv overload kræves. Gør din træning hårdere uge til uge ved at løfte tungere vægte, der udfører flere sæt og reps eller faldende dine hvileperioder.
Kost

Kost er lige så vigtig som uddannelse, når at få i form til bodybuilding. De fleste bodybuildere vil gå gennem to faser af slankekure. Den første er bulking, hvilket indebærer at spise for at få muskler, og skæring, hvilket sker pre-contest og er rettet mod at tabe så meget fedt som muligt. Du har brug for et overskud af kalorier til at opbygge muskler, ifølge coach Chris Martinez, men alt for mange kalorier kan gøre dig få mere fedt, så målet at vinde 0,5-1,5 pounds hver uge for at sikre, at du få lean muskel vægt. Når der skæres, du har brug for et kalorie underskud, men alt for svær et underskud kan føre til muskel tab, hvilket ikke er hvad du ønsker. Ernæringsekspert og bodybuilder Layne Norton anbefaler justere dit kalorieindtag, så du mister ikke mere end 1,5 pounds per uge - mere kan betyde at du ofrer muskel
Cardio

Cardio er ikke så vigtig som styrketræning og kost, men det gør stadig spille en rolle. Brænde flere kalorier ved at tilføje cardio ind i din skære rutine tillader dig at spise lidt mere, mens du stadig opretholde en kalorie underskud, som kan være yderst gavnligt, ifølge styrke træner og ernæringsekspert Dr. John Berardi. Hvis du motionerer mere og spiser mere, dit stofskifte stiger, og du opbygge muskler og forbrænde fedt hurtigere end blot at skære kalorier gennem slankekure, ifølge Berardi. Cardio er især nyttig, når der fører op til en konkurrence, da det hjælpemidler kalorieindhold brænde og fedttab.
Overvejelser

For at opbygge muskler, du også brug for tilstrækkelig restitution mellem træningspas , så sørg for at få nok god kvalitet søvn og tage mindst to dages hvile mellem træning muskelgrupper. Bruger det meste af dit år i en lind bulking fase få muskler uden at tilføje for meget kropsfedt, men lad dig tre til fire måneder til diæt og skære ned før en konkurrence. Hvis du ikke få muskler, når bulking, øger dit kalorieindtag indtil du er, hvis du kæmper for at tabe kropsfedt på en klippe, sænke dine kalorier smule, tilføje ekstra cardio, eller implementere en kombination af begge
.