Bodybuilding handler om at opbygge muskler størrelse med lidt eller ingen hensyn til at forbedre muskel ydeevne. Denne muskelvækst kaldes hypertrofi. Større muskler tendens til at være stærkere muskler, men stigende styrke er en bivirkning - ikke målet - i bodybuilding. Bodybuildere udføre forskellige øvelser på forskellige dage, så de kan udføre flere øvelser pr muskel gruppe for at maksimere vækst. At udvikle maksimal muskel størrelse, mange bodybuildere favorisere udføre flere sæt seks til 12 gentagelser med en moderat til tung vægt. Bodybuilding kan være konkurrencedygtige eller ikke-konkurrerende. Konkurrencedygtige bodybuildere bedømmes på deres muskel størrelse, symmetri, form og slanke, og godt som deres udgør eller præsentationsteknik.
Vægtløftning
Vægtløftning, også kaldet Olympisk vægtløftning, er en sport, hvor atleter konkurrerer om at løfte de tungeste vægte muligt i to øvelser: Den rene og jerk og snatch. Den rene og jerk indebærer at løfte en vægtstang fra gulv til skuldrene, og derefter skuldre til overhead. Snatch involverer løfte stangen fra gulvet til overhead i én bevægelse. Ud over at være en konkurrencesport, udføre nogle sportsfolk de olympiske løft og variationer til at udvikle kraft og hastighed til deres valgte sport. Mindre tekniske udgaver af de olympiske løft omfatter beføjelse rengøre, skubbe trykke på og hænge snatch.
Styrkeløft
Styrkeløft er en udløber af olympisk vægtløftning, og i konkurrence, er målet det samme: at løfte så meget vægt som muligt. Men elevatorerne er forskellige. Styrkeløft konkurrencer inddrage squat, bænkpres og dødløft, selvom nogle konkurrenter vælger at fokusere på én elevatoren i stedet alle tre. Nogle Styrkeløft forbund tillader løftere til at bære støttende assistance gear, som tillader højere vægt skal løftes, ". Rå" andre forbund ikke gør, og er normalt beskrevet som vægtløftere øvelser er en effektiv måde at træne for styrke og bruges af sportsfolk såsom fodboldspillere, hockeyspillere og blandet kampsport jagere.
Strongman Uddannelse
Strongman træning involverer løfte enhver form for tunge genstande og udfører en bred vifte af kraftanstrengelser . Dette kan omfatte løfte og bære tunge sten, trække noget fra biler til tog til fly, for at holde tunge vægte for et bestemt tidsrum. Strongman konkurrenter træne med vægte eller nogen form for objekt, at de kan have til at løfte i konkurrence. Konkurrencer er lokalt til verdensklasse niveau, med højdepunktet er den årlige World Stærkeste Mand konkurrence. Strongman træning er blevet meget populære som et middel til at udvikle atletiske styrke til sport så mange stærk mand discipliner kombinere løfte tunge byrder og flytte med dem.
Functional Training
Funktionel træning beskriver øvelser designet til at forbedre din evne til at udføre specifikke fysiske opgaver. Disse kan være sportslige eller dagligdags aktiviteter. Øvelser ofte indebærer brug af balance bolde, motion bolde eller wobble boards, og omfatter en vis grad af dygtighed samt udfordrende dine muskler. Funktionel træning ikke er konkurrencedygtig, men kan hjælpe dig med at klare sig bedre i konkurrencen. Funktionelle øvelser, der bruger vægte omfatter enkelt squats, multi-directional humle, hop og lunges, enkelt-arm presser og squats med bicep krøller. Nogle funktionelle øvelser er beskrevet som "prehab", som de kan forhindre skader.