Bænkpres er ikke de eneste øvelser for brystet. I virkeligheden er de en multi-fælles øvelse, så de er stærkt arbejder andre muskler så godt. Så hvis du ønsker at fremhæve det arbejde, som dit bryst, vælger brystet flyes. Start med at stå i mellem et kabel-pulley system holder et kabel håndtag i skulderhøjde med dine arme lige. Derefter sætter dine arme på tværs af brystet i en hugging bevægelse. Hvis du ønsker at isolere dine skuldre snarere end dit bryst, gør kabel side rejser. Ophold i mellem de to kabeltræk, men indstille hver side til den laveste position. Hold venstre håndtag med højre hånd, og det højre håndtag med venstre hånd. Stå oprejst med hænderne ned og derefter hæve armene ud til dine sider, indtil de er tæt på parallelt. Sænk derefter armene ned igen.
Ryg og arme
på din ryg og arme, to andre muskelgrupper regionerne i din torso. For ryggen, indstille kabeltræk til den højeste position, men denne gang, skal du holde hvert håndtag i en ikke-modsatte greb, eller blot en regelmæssig greb. Stå i mellem de to kabeltræk at begynde og sænke armene mod dine sider. Hold for en anden og derefter hæve armene tilbage til begyndelsen position. For at isolere dine armmuskler, gør biceps krøller og triceps pushdowns. For Bicepscurls, et enkelt kabel håndtag hold fra et lavt kabeltræk, stå oprejst og starte med armene lige. Derefter bøje dine albuer så meget som muligt at indgå kontrakter dine biceps. For triceps pushdowns, gøre det modsatte bevægelse. Hold et enkelt kabel håndtag fra en høj kabeltræk og start med armene bøjet tæt på 90 grader. Derefter udvide dine albuer, indtil dine arme er fuldt rettet til kontrakt dine triceps.
Abs
dine mavemuskler er formentlig den nemmeste musklen til at træne. For at isolere de vigtigste ab muskler, kaldes din rectus abdominis, ligge med billedsiden op på jorden med knæene bøjet og derefter hæve kun din øverste del af ryggen fra jorden ved afrunding din øvre ryg. Nøglen her er at holde din nederste del af ryggen på jorden for at opretholde arbejdet på din rectus abdominis.
Legs
Ligner din biceps og triceps, din øverste benmusklerne - quadriceps og hamstrings - arbejde i direkte opposition. At arbejde din quadriceps, gør ben udvidelser. Sid på enden af en bænk med dit knæ bøjet og en håndvægt mellem dine fødder. Ret dine ben helt ved at udvide dine knæ. At arbejde den anden store ben muskler, din hamstrings, ligge med forsiden nedad på den flade bænk, igen med en håndvægt mellem benene. Start denne bevægelse med benene lige og holde dine underben hængende fra bænken. Nu bringe dumbbell mod dine balder ved at bøje knæene så meget som muligt og sænk dine underben ned igen.