Stedfortræder din håndvægt med andre fri vægt muligheder for at udføre dine rækker. Vælg mellem værktøjer såsom vægtstænger, kettlebells, medicin bolde og vægtskiver at udføre rækken. Eller brug en T-Bar og slide vægtskiver på det for resistens. Da disse værktøjer kommer i mange forskellige vægte, skal du vælge en vægt, du kan ro i en til tre sæt af otte til 12 gentagelser for de bedste styrkelse resultater.
Weight Machines
På gym tilbyder vægt maskiner et alternativ til den dumbbell række. En siddende række maskine og et kabel maskine begge bruger vægtstakke for resistens. Sæt stiften i vægt stakken på et beløb, du kan ro i en til tre sæt af otte til 12 gentagelser. Udfør maskinen øvelser med begge arme, eller en arm ad gangen for mere træning sort. De vægt maskiner hjælpe med at holde din krop i tilpasningen, som du bevæger dig gennem maskinens vifte af bevægelse.
Resistance Band
modstand band er en let bærbart værktøj som du kan bruge for rækker. Bands findes i forskellige modstand mængder, så vælg en, der udfordrer dine muskler ved den tolvte gentagelse. De bands er tilgængelige i flade bånd eller valset rør, med eller uden håndtag. En af fordelene for bandet over håndvægt er i løbet af sænkning fase af rækken, når din muskler kontrakt for at forhindre band fra snapping tilbage på plads.
Improvising
Når du ikke har adgang til et fitnesscenter eller traditionel workout udstyr, bruge ting omkring dit hjem til at yde modstand. To suppe dåser er meget lys, men hvis du er nybegynder og udføre 15 til 20 reps, de vil gøre det trick. En anden mulighed er at bruge en gallon kande fyldt med vand. For endnu større modstand, fylde en rygsæk med bøger og holde på det øverste håndtag, som du udfører rækken.