To af de handlinger, som din skulder og hofteled er i stand til at udføre, er intern og ekstern rotation. Forskellen mellem disse bevægelser er retningen af ​​fælles rotation. Under intern rotation, er dine led roterer dine knogler mod midten af ​​din krop. Under ekstern rotation, er den producerede bevægelse væk fra dit center. Skulder indadrotation

Musklerne er ansvarlige for at dreje din skulderleddet indad mod dit center er subscapularis, forreste deltoid, pectoralis major og latissimus dorsi. Subscapularis, som er den frontale rotator cuff muskler, fungerer som den primære mover under denne bevægelse. De tre andre muskler arbejde for at bistå subscapularis i at trække dine humerus eller overarmen knogle i en indadgående retning. For at gøre en intern skulder rotation motion, sidde eller stå med din højre side står over for en kabeltræk maskine. Grip kablet håndtag med højre hånd, bøje din højre arm til 90 grader, og derefter trække i håndtaget mod midten af ​​din krop.
Skulder ekstern rotation

andre rotatorisk flytning af dine skuldre, ekstern rotation, udføres af infraspinatus, teres major, teres mindre og posteriore deltoid muskler. Disse muskler alle træk på bagsiden af ​​dine humerus og dermed bringe den væk fra din midterlinjen, og mod den bageste. For at udføre ekstern skulder rotation, sidde eller stå med venstre side står over for en kabeltræk maskine. Grip kablet håndtag med højre hånd, bøje din venstre arm til 90 grader, og derefter trække i håndtaget væk fra midten af ​​din krop.
Hip Internal Rotation

dine hofter også fungere som interne og eksterne rotatorer. Blandt dine interne hofte rotator muskler er gluteus maximus, gluteus medius, tensor fasciae latae og piriformis. De har alle trække på dit lårben, eller lårben, indad mod midterlinjen af ​​kroppen. For at gøre en intern hofte rotation motion, sidde med din venstre side står over for en kabeltræk maskine. Vedhæft en ankel manchetten på højre ankel, og derefter trække i håndtaget mod højre så langt som du kan.
Hip ekstern rotation

Mange små muskler tillader ekstern hofte rotation, herunder Gemellus overlegne og underlegne, obturatorer internus og externus og quadratus femoris. Hver af disse muskler trækker på lårben væk fra midten af ​​din krop. For at udføre en ekstern hofte rotation øvelse, sidder med din højre side står over for en kabeltræk maskine. Vedhæft en ankel manchetten på højre ankel, og derefter trække i håndtaget til venstre så meget som du kan.