Fordelene ved modstand øvelse er talrige. Regelmæssige møder vil øge din muskelmasse, forbedre styrke såvel som at øge dit stofskifte. Under en træning, du vil brænde kalorier, og du vil fortsætte med at brænde dem efter en træning er fuldført, medvirken vægttab. Med forbedret styrke, du vil være i stand til at udføre dag-til-dag opgaver mere effektivt, hvis du er en atlet det vil forbedre ydeevnen. Forbedret muskuløs fitness har også den ekstra fordel af at hjælpe til at bevare muskelvæv som du alder.
Forebyggelse af personskader
Den vigtigste årsag til sikkerheden under muskuløs fitness træning er forebyggelse af personskader. Når du ikke ved, hvad du laver i last rum, øger du dine chancer for skade. For at undgå skader, først lære at gøre hver øvelse korrekt. Start med en let modstand, indtil formularen er perfektioneret, derefter gradvist tilføje fem til 10 pounds, indtil du har en udfordrende vægt til at udføre din træning. Begynd med et eller to sæt af otte til 12 reps af hver øvelse, hvile mellem sættene.
Overtræning
p Det er meget nemt at overtrain din krop. Der er en tankegang, at hvis en lille er god, mere er bedre, men det er ikke altid tilfældet med muskel-fitness træning. Din krop har brug for tid til at komme sig mellem resistens-træningssessioner. Hvile i mindst 48 timer før du arbejder en muskel gruppe igen. Hvis du stadig er meget ømme, tage en anden dag. Tegn på overtræning omfatter træthed, manglende evne til at udføre på samme niveau, ømhed og potentielle skade.
Upassende Øvelser
Du kan se en person på tv eller i gymnastiksalen laver en meget avanceret øvelse, der ligner sjovt, eller udfordrende. Overvej dog, at denne øvelse ikke kan være relevant for dig. Når du vælger muskel-fitness-øvelser, du skal overveje din evne niveau, fysiske begrænsninger og mål. Det er her en professionel fitness-træner vil være nyttig. De kan vurdere dig og designe et program, der opfylder dine behov og evner. Starte med en øvelse for hver større muskel gruppe: ryg, bryst, skuldre, triceps, biceps, abs, glutes, lår og kalve. Gør disse øvelser to eller tre gange om ugen på nonconsecutive dage til hjælpe med at forbedre muskuløs fitness sikkert.