Før du lære nogle effektive indre quad motion, skal du være opmærksom på anatomi vastus medialis obliquus, forkortet VMO. Denne muskel lægger på den indre lårben, eller lårben, og indsætter på skinnebenet eller skinnebenet. Hvad gør denne del af karafler unikke er orienteringen af dets fibre, som er placeret i en skrå eller skrå retning, dermed obliquus del i navnet af musklen. Du kan drage fordel af denne anatomiske tidbit bedre træne denne muskel. For at gøre det, skal du bruge en bred holdning, og pege tæerne udad, mens du gør quadriceps øvelser. Begge disse tweaks i din holdning sætte VMO i en bedre tilpasning til kontrakten.
Siddende Leg Extension
Den enkleste øvelse til din VMO og andre quadriceps muskler er siddende ben forlængelse. Du sidder på maskinen sæde, skub dine fødder under roll puder og derefter udvide dine knæ helt. For bedre at arbejde din VMO, peger tæerne mod ydersiden og adskille dine ben, så de er bredere end skulder-bredde fra hinanden.
Bred Squat
Squats er en grundlæggende quadriceps øvelse. For VMO, brug en rigtig bred holdning. Dette omtales ofte som en sumo squat. Du bør også pege tæerne mod ydersiden. Bøj dine hofter og knæ, indtil lårene er parallelle med jorden og derefter udvide disse samlinger til at vende tilbage til begyndelsen position. Hold ryggen lige på alle tidspunkter under den brede holdning squat.
Bred Lunge
anden grundlæggende øvelse for din quadriceps er lunge. For VMO, bør du gøre et bredt udfald. Svarende til en traditionel lunge, stå med din krop oprejst og fødder skulder-bredde fra hinanden. Derefter tage et skridt fremad med højre ben og bøj hofter og knæ, som du returnere din højre fod til jorden. Du bør tage en bred skridt fremad, men mod højre side for at maksimere arbejde VMO.