For at tabe vægt, du skal forbrænde flere kalorier end du indtager. Da det virker så mange muskler, et dødløft vil brænde flere kalorier end en isolation flytte såsom en biceps curl eller ben forlængelse. Mens en enkelt gentagelse eller endda et sæt af dødløft vil brænde meget få kalorier, 30 minutters energisk vægtløftning kan brænde mellem 180 og 266 kalorier, noter Harvard Health Publications.
Metabolic Effect
Én ting, der sætter dødløft fra andre vægttræning øvelser er den metaboliske effekt, den skaber. Når du løfter vægte, får muskelvæv brudt ned, og til at reparere væv, din krop har for at øge dets metabolisme og hastigheden af kalorieindhold brænde. Jo flere muskler brudt ned, jo større metaboliske virkning. Som din glutes og hamstrings er så store muskelgrupper vil øge muskelmassen på disse områder også øge dit stofskifte og føre til fedt tab, styrke træner David Bohmiller bemærker.
Dødløft Varianter
p konventionelle dødløft, udført med fødderne hip-bredde fra hinanden og arme uden for dine knæ, kan være din go-to stil deadlifting, men du kan være bedre tjent med en anden variation, når tabe fedt. Sumo dødløft hjælp af en bred holdning og trap bar dødløft, udføres ved hjælp af en fælde eller hex bar, er et bedre valg, når uddannelse for vægttab som de tillader dig at håndtere maksimal belastning samtidig reducere din risiko for skader, noter træner Jordan Syatt af Syatt Fitness . Udfør en tung dødløft session hver uge, der arbejder i de fire til fem gentagelser pr sæt interval, rådgiver Syatt.
Overvejelser
dødløft alene vil ikke gøre dig tabe eller drop kropsfedt. I virkeligheden, vil ingen motion gør dig tabe sig, hvis du stadig er overspisning, konstaterer træner JC Deen. At tabe sig, skal din kombinere din deadlifting med en kaloriefattig diæt og sigte mod at tabe 1 til 2 pounds hver uge. Tilføj andre øvelser i din rutine, såsom squats, lunges, pushups, rækker og bænkpres, sammen med kredsløbstræning at opbygge et afbalanceret fysik og opnå optimal fremskridt.