Rækker er en øvelse for ryggen, bag skulder og forreste arme. Muskler i disse regioner omfatter latissimus dorsi, posterior deltoids og biceps, hhv. Du kan ro i en række forskellige positioner, herunder bøjet over og lyver, enten ved hjælp af håndvægte eller vægtstænger. Afhængigt af hvilken position og udstyr, du benytter, vil dine muskler blive ansat forskelligt, det være sig mere eller mindre. Bent-Over Barbell Row Udførelse
p Dette er den klassiske roning øvelse udføres af bodybuildere og andre vægttræning atleter i årtier. Brugen af ​​en vægtstang tillader dig at bruge en bred vifte af bevægelse, og det lader dig gå temmelig tung på grund af den straight bar. For at gøre denne øvelse, greb en vægtstang med en overhånd skulderbredde håndgreb, bøjede sig frem til parallelle og bøj knæene lidt. Med barbell placeret under din torso, bøje dine albuer til at rejse den op mod din mave. Derefter sænke barbell ved at udvide dine albuer, indtil dine arme er rettet.
Bent-Over Row Ulemper

Eftersom du ikke hviler din torso på en platform eller bænk mens der i den bøjede frem position, placerer du en stor del af stress på din ryg. Desuden skal din spinal erector muskler arbejde ekstra hårdt for at stabilisere din rygsøjle, hvilket er en god ting, fordi det vil styrke disse muskler. Men hvis du har problemer med tilbage, undgå denne øvelse, fordi løft, mens i bøjet frem stilling udgør en alvorlig risiko for at såre din ryg.
Liggende Dumbbell Row Udførelse

Lie med forsiden nedad på en træningsbænk, helst en, der er lidt på skrå vinkel mellem 15 og 35 grader. Hold en håndvægt i hver hånd, og placere dine arme ved din side. Rotere dine skuldre og arme, så den ene ende af hver håndvægt vender fremad, og den ene ende af hver vender tilbage. Fra denne position, bøje dine albuer til at hæve håndvægte til siderne af din torso. Du kan endda gå lidt forbi dette punkt for yderligere kontrakt dine rygmuskler. Sænk håndvægte ned ved at udvide dine albuer, indtil dine arme er rettet.
Liggende Dumbbell Row Fordele

Ved liggende din torso på en bænk, du lindre meget af stress på rygsøjlen. Men det er ikke optimalt at bruge en vægtstang i liggende stilling, fordi bænk vil komme i vejen for barbell, så ville du ikke være i stand til at bruge en bred vifte af bevægelse. Løsningen på dette er at bruge håndvægte i stedet. Håndvægte faktisk øge vifte af bevægelse af rækken, fordi du kan hæve håndvægtene op af dine sider, og selv forbi dette punkt, hvis du vælger at, og dermed øge din ryg s sammentrækning.