Den store fan-lignende muskler placeret i midten til at sænke tilbage, lats - eller latissiumus dorsi - understøtter dit torso og hjælper dig med at stå oprejst og addukt og udvide dine arme og skuldre. Når lats bliver svag, kan rygsmerter opstå og manglende styrke kan få din overkrop til luns frem. V-bar pulldown kan bidrage til at styrke og afbalancere lats. Fordelen for V-bar, som anvender et tæt greb snarere end bredt greb anvendes i en traditionel pulldown, er at de understøttende biceps og skuldre også vil blive uddannet. Instruktioner
1

Varm din krop op ved at gå, jogging, hoppe reb eller udfører en anden form for lys cardio øvelse for cirka 10 minutter. Følge op på cardio med fem til otte pushups og legemsvægt squats at aktivere dine muskelfibre.
2

Vedhæft en V-bar til den øverste remskive på en lat pulldown maskine. Angiv dit foretrukne modstand niveau vægten skulle tillade dig at fuldføre mellem otte til 12 gentagelser med korrekt form
3

Sid på sædet og placere dine fødder fladt på gulvet.. Juster benbeskyttere at sidde på toppen af ​​lårene, puder at holde din krop i at løfte i bunden af ​​øvelsen
4

Tag fat i V-bar med håndfladerne mod hinanden.. Aflang din rygsøjle, træk dine mavemuskler ind mod rygsøjlen, rette ryggen, løft brystet og skub skulderbladene ned ad ryggen.
5.

Udånder og træk V-bar ned til brystet. Indlede bevægelsen fra dine lats snarere end fra momentum, torso bør forblive stationært hele pull down. Hold dine albuer tæt til kroppen snarere end at lade dem holde ud til siderne.
6

Hold sammentrækning for en tæller, og derefter give baren til at stige op til udgangspositionen, som du glatte dine arme. Komplet tre sæt af otte til 12 øvelser.
7

Stræk ryggen med katten stretch efter udførelse af V-bar pulldown. Kom til alle fire på gulvet med hænderne stablet under dine skuldre og knæ stablet under dine hofter. Slap ryggen og maven, så de falder mod gulvet. Vende bevægelse ved at trække dine mavemuskler i og rundt ryggen mod loftet. Hold sammentrækning i 20 sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør fem runder af katten stretch.