Du kan udføre squats med enhver stykke fri vægt udstyr, med modstand maskiner, og selv med blot din kropsvægt. De vigtige ting at huske på, mens hug er at få dine fødder skulder-bredde fra hinanden på jorden, dine hæle solidt plantet på jorden og ryggen lige på alle tidspunkter. For at gøre øvelsen stå oprejst og derefter bøje dine hofter og dine knæ, indtil dine ben danner en ret vinkel til jorden. Derefter hæve din krop til oprejst stilling ved at udvide på dine hofter og knæ.
Main agonist
vigtigste agonist under squat er en fire-headed muskel gruppe på forsiden af dine lår kaldet quadriceps femoris. De fire muskler er vastus intermedius, vastus medialis obliquus, vastus lateralis og rectus femoris. Disse agonistiske muskler al kontrakt til at udvide dine knæ under den opadgående fase af squat.
Secondary agonister
p Der er andre muskler, der også kommer i spil, mens du squat. Gluteus maximus eller balder og hamstrings af din ryg lår er agonister muskler, der strækker dine hofter under den nedadgående fase af squat. Adductor magnus bageste hoved på indersiden af dine lår er endnu en hip-udvidelse agonist i squat. Desuden soleus muskel i dine kalve fungerer som en sekundær agonist ved at udvide dine ankler i opstartfasen.
Stabilisatorer
Dine rygmuskler, især din erector spinae, spille en stor rolle under squat. Musklerne i opstilleren spinae er iliocostalis, longissimus og spinalis. Selv om de ikke fungerer som agonister til at producere bevægelse, mens du squat, de er ansvarlige for at holde din rygsøjle oprejst, deraf navnet spinal montører. Du vil aldrig at runde eller hyperextend din ryg, når du squat, især når de lægger vægt over din øvre ryg, da det kan medføre alvorlig rygmarvsskade, såsom en diskusprolaps disk. Sammentrækning af erector spinae muskler bidrager til at stabilisere ryggen og holde det lige. Rectus abdominis din mavemuskler spiller også en rolle i at holde din ryg lige, så det er vigtigt at have balance mellem de to.