Når du er færdig med en udflugt på løbebånd og nok sæt Bicepscurls ikke hovedet til omklædningsrummet for et brusebad - i stedet bruge tid på at arbejde på dine mavemuskler. Dine mavemuskler arbejder sammen med andre centrale muskler, den nedre ryg, hofter og bækken, for at holde din krop afbalanceret og stabil. Mens målet at forbedre din abdominal styrke kan være rent fysiske, udøve dine mavemuskler ordentligt tilbyder også andre fordele, herunder forbedret stabilitet og balance, bedre kropsholdning, reduceret risiko for skade og evne til at fuldføre daglige opgaver lettere. Arbejde hele din krop

dine mavemuskler arbejde så tæt sammen med andre dele af din krop, at det er mere effektivt at træne dem i forbindelse med andre muskelgrupper. Snarere end kraftoverførsel gennem hundredvis af crunches i et forsøg på at spotte reducere din midsection, prøv et program som Pilates. Denne styrkelse program fokuserer på din kerne muskler, men virker også dine arme, ben, ryg og glutes på samme tid. Det er også rettet mod hver sektion af dine mavemuskler - den rectus abdominis, interne og eksterne obliques og transversus abdominis - for at give en fuldstændig abdominal workout
trække vejret ordentligt
Dine muskler har brug ilt nok til at arbejde på fuld kapacitet, ifølge "Shape" magasin, så ikke holde vejret, mens engagere sig i AB øvelser. At trække vejret ordentligt, inhalerer den lettere del af farten - når du laver en stykket, er det på vej ned - og udånder, når du udøver den mest force
. Tilføj Isometrics

tid, du tilbringer sidder ved skrivebordet eller pendle til arbejde kunne bruges til at gøre isometriske øvelser, også kendt som Weider Iso-Tension Princip, ifølge Muscle & Fitness. Bøj en kropsdel ​​- i dette tilfælde dine mavemuskler - og hold det for seks til 10 sekunder. Slap yderligere seks til 10 sekunder, og derefter bøje igen. Gentag dette mønster 10 til 20 gange for at gøre din tid sidder ned meget mere værdifuldt.
Indarbejd cardio øvelse

Du kan opbygge muskler gennem styrke øvelser, men dine mavemuskler vil aldrig have den definerede udseende, du tørster, hvis der er et lag af fedt på toppen af, at muskel. At sprænge fedtet væk, engagere sig i mindst 45 minutter af hjerte-aktivitet tre til fem gange om ugen,. Moderat intensitet øvelser omfatter løb, cykling, svømning, dans eller spille en tempofyldt sport som tennis eller fodbold