curlstænger har vinklet håndtag, der afholdt mindre stress på dine håndled og underarme, mens du udfører krøller, når der sammenlignes med lige stænger, som kan give dig mulighed for at håndtere mere vægt. Også ved at reducere din risiko for at skade dine håndled og underarme, kan du pumpe fuld sæt krøller mere komfortabelt, så du kan styrke din biceps. En standard EZ curl bar har en zigzag-formet bar, så dine håndled er vinklet på omkring 45 grader i forhold til gulvet, når du laver krøller. Den super krølle bar er wavier - picture en stor kapital S i midten af ​​baren, med en ekstra krølle på den ene ende. Denne bar kan du gøre hvad der svarer til dumbbell hammer krøller ved hjælp af en vægtstang. Krøller

Curls er de mest almindelige biceps-isolation øvelser. Du kan finde flere variationer, men i hvert enkelt tilfælde, hold dig barbell foran dig med armene forlænget, så bøje dine albuer til at bringe vægten op mod brystet. Hold dine albuer tæt til din krop og dine overarme så stille som muligt. Udånder som du løfter vægte, så inhalere som du vender tilbage, under kontrol, til startpositionen. Grundlæggende curling formular ændrer ikke, om du bruger en krølle bar eller en straight bar.
Grip

Enhver krølle øvelse, du kan udføre med en straight barbell kan du også gøre med en krølle bar. Den eneste forskel er grebet. Du vil typisk fat i super krølle bar ved at placere dine hænder i midten af ​​baren, så håndfladerne vender mod hinanden. Denne greb lægger mere vægt på brachioradialis muskel - der strækker sig fra din øverste til nederste arm - end en straight-bar krøl. Du kan også spredes dine hænder bredere og danner en lumsk greb på ydersiden krøller af S form. Spredning dine hænder bredere tilbyder en vinklet greb svarende til EZ curl bar, som er rettet mod de vigtigste biceps muskler, biceps brachii.
Curl Variations

Standard krøller er normalt din bedste satsning for at målrette dine biceps direkte. Stå lige med det krølle bar på tværs af dine lår og hæve overliggeren til din øvre bryst. Målrette brachialis - hvilket ligger under biceps, ved at gøre prædikant krøller. Sidde foran en prædikant bænk, hvile albuerne på bænken, og derefter udvide dine arme nedad for at antage startpositionen. Brug en lumsk greb på siden af ​​den super curl bar S-form eller ansigt håndfladerne mod hinanden i midten af ​​baren. Gør vende prædikant krøller med et bredt, overhånd greb. Gør spider krøller ved at læne frem og hvile ryggen af ​​dine overarme mod prædikanten bænken og udvide dine arme, så de er nogenlunde vinkelret med gulvet.
Overvejelser

Varm op før din biceps træning med 5 til 10 minutter af lys cardio øvelse. Stræk dine biceps dynamisk ved at udføre arm cirkler eller væg strækninger. Hvis du gør væg strækninger, holder ikke strækket. Du kan udføre statiske strækninger, hvor du holder din position i cirka 30 sekunder, efter din biceps træning. Få din læges godkendelse, før du starter en ny øvelse rutine, især hvis du har været inaktiv eller har nogen sundhedsmæssige betænkeligheder. Stop udføre biceps øvelser, hvis du føler smerte, især i overarmen eller albue.