En semi-supineret greb er en, hvor dine underarme er i en neutral tilstand. Dette betyder, at de er i mellem en internt roteret og eksternt roterede stilling. Hvis du har en vanskelig tid at forestille denne underarmen position i dit hoved, så tænk over, hvordan du holder en hammer. Det er et eksempel på en semi-supineret greb. Du kan udføre chin-ups ved hjælp af denne form for greb til at arbejde dine muskler en smule smule anderledes end almindelige chin-ups, hvor dine hænder er supineret. Motion Steps

For at gøre en semi-supineret chin-up, som du også kan kalde en neutral chin-up, begynde med hængende fra en chin-up bar med hænderne semi-supineret. Du skal bruge en chin-up bar, der har et passende håndtag til dette greb, da den lange bar i chin-up kun giver mulighed for en underhånds eller overhanded greb. Når du hænger fra baren, hæve din krop ved at bøje dine albuer og derefter stoppe, så snart din øvre bryst rører baren. Hold for en anden og derefter sænke din krop ved udretning dine albuer.
Rygmuskler

Semi-supineret chin-ups, og enhver anden form for chin-up for den sags skyld, arbejde din ryg muskler mest. Disse muskler omfatter store latissimus dorsi, som spænder din midten til lavere ryg regionen. Bistå denne store muskler er Teres major, som er ganske lille i sammenligning, og er placeret i den ydre øverste ryg regionen.

Skuldermusklerne

Du arbejder også din skulder muskler i løbet af denne øvelse. Den mest aktiveres af disse muskler er den bageste deltoid, også kendt som din bageste skulder muskel. Det er placeret over den bageste del af din skulderleddet, kaldet glenohumeral joint. De to andre skuldermusklerne, du arbejder er infraspinatus og teres mindre. Begge er en del af din rotator cuff, hvilket er en fire-muskel kompleks ansvarlig for at opretholde stabiliteten af ​​din skulderleddet.
Og underarm muskler

Derudover til din ryg og skuldre, spiller dine arme en stor rolle under semi-supineret chin-ups. Konkret er det din albue flexor muskler, som giver dig mulighed for at bøje dine albuer. Den mest arbejdede i disse muskler er brachialis, der ligger i dit mellemnavn til nedre region af dine overarme. Bistå denne muskel er biceps brachii, brachioradialis og pronator teres. Biceps spænder hele din overarm, mens de to sidstnævnte muskler er placeret rundt om din ydre albue region. Du også målrette, omend i mindre grad, to underarmsmuskulatur der spiller en rolle i albuen fleksion bevægelse. Disse to muskler er flexor carpi radialis og flexor carpi ulnaris, som er placeret omkring dine indre og ydre underarm regioner hhv.