håndstand pushup er en kropsvægt, også kendt som calisthenic, motion. Fra et håndstand position, flytter du vægten af din krop op og ned som du bøje og rette dine arme. Skulderen presse er en øvelser, bruger vægtet modstand såsom håndvægte, en vægtstang eller en vægt maskine. Du bøje og rette dine arme over hovedet for at flytte vægten op og ned under skulderen pressen.
Sværhedsgrad
handstand pushup er en avanceret øvelse, selv om det er modificerbare. Begyndere placere deres fødder mod en væg, eller har en partner at holde deres ben og hjælpe dem i løbet af pushup for at mindske risikoen for at falde. Avancerede fitness deltagere udfører håndstand pushup mellem to flade bænke til en større vifte af bevægelse. Skulderen presse er en nybegynder at mellemliggende øvelse, som er ændres af vægten af modstand.
Muskler Arbejdede
handstand pushup og skulder presse styrke nogle af de samme muskler. Begge øvelser forbedrer skuldrene, deltoids og arme, med en koncentration på triceps. Skuldrene er de primære arbejdede muskler og bistås af triceps. Dine biceps også modtage toning fordele, når de kontrollerer bøjebevægelse af din arm. De arbejdede muskler er den samme for begge øvelser, fordi begge flytte dine arme på samme måde. Du bøje og rette dine arme i en overhead position mod en modstand. Den handstand pushup kræver nogle flere muskler til at opretholde den handstand position. Disse omfatter dit bryst og ryg.
Kropsstilling
Den største forskel mellem en håndstand pushup og en skulder presse er din krop position. Du er hovedet og balancere på dine hænder under handstand pushup, hvilket øger brugen af din kerne muskler. Du sidder eller står under skulderen pressen med armene over hovedet. Hvis du har nogen vertigo problemer, oprejst position af skulderen presse er en bedre løsning end den upside-down position håndstand. Den håndstand bringer også en øget risiko for skade fra den omvendte position. Du kan falde, hvis du mangler balance for den håndstand, eller dine skulderled kan ikke være stærk nok til at bære vægten af din krop, som kan føre til en skulder skade.