Squats, lunges, ben presser og forstrækning krøller al fokus på at udvikle underkroppen. Selvom øvelserne rettet mod de samme muskelgrupper, der er forskelle i de involverede bevægelser og hvordan de fungerer musklerne. Maskiner er ikke nødvendigvis bedre end lunges eller squats, eller omvendt. Din beslutning om at gå med den ene over den anden på en given ben-workout dag kan afhænge mere om, hvad dine mål er for din underkrop og din træning i almindelighed. Sammensatte bevægelser

lunges og squats ramt næsten alle musklerne i underkroppen i en enkelt bevægelse og kan skære ned på træning tid ved at reducere antallet af øvelser, du skal udføre for at arbejde alle disse muskler . Lunges og squats er sammensatte bevægelser, hvilket betyder at de involverer mere end én fælles og mere end én muskel gruppe til at udføre øvelsen. Med fokus på den nederste del af kroppen, arbejder lunges og squats din quadriceps, hamstrings, glutes, kalve og lænd alle i en enkelt bevægelse.
Isolering

modsætning til sammensatte bevægelser, isolation øvelser på vægt maskiner er værdifulde for udvikling af tone i en bestemt muskel gruppe og er ofte nyttige til at rehabilitere sårede muskler eller led. Vægt maskine øvelser som quad extensions og forstrækning krøller arbejde en enkelt muskel i isolation. Kun én fælles træk og en enkelt muskel gruppe er målrettet. Quad udvidelser fokusere på forsiden af ​​låret, og forstrækning krøller målrette musklerne på bagsiden af ​​låret. De kan også hjælpe med at korrigere svage side dominans - hvor et ben eller fælles er stærkere end den anden - ved at tillade dig at udføre øvelser med et ben ad gangen
Hypertrofi

Vægt maskiner som benpres og Smith maskinen er nyttige, når du løfter tungere vægte for muskel hypertrofi. Vægt maskiner eliminere ustabilitet en vægtstang eller din kropsvægt og giver dig mulighed for at flytte tungere, da du er mindre bekymrede droppe en vægt eller miste balancen. Maskiner som benpres også hjælpe med styrke og hypertrofi gevinster ved at låse dig ind i rigtige form og sikre de rette led og muskler gøre arbejdet med mindre støtte eller snyd fra andre dele af kroppen. Maskiner som benpres også støtte nederste del af ryggen bedre end fritstående øvelser, hvilket giver dig mulighed for at flytte mere vægt.
Funktionel styrke

squats og lunges efterligne bevægelser at du kan udføre under non-workout aktiviteter. Funktionelle bevægelser som squats og lunges ikke kun bygge og tone muskler, men også forberede dine muskler og led for lignende aktioner i sport eller dagligdags aktiviteter. Bøje fra knæene og løfte noget tungt, er meget ligesom at udføre en squat. Nå fra tredje base for at fange en linje drev i baseball eller stoppe din fremdrift til at fordoble tilbage til linjen betjener i tennis begge have dig longering uden at tænke over det. Lunges og squats mere præcist efterligne bevægelser, du udfører regelmæssigt og kan hjælpe med at holde kroppen condition og klar til disse bevægelser.