Dit biceps træning kan være behov for en pick-me-up. En balance træner er en måde at krydre din rutine med større udfordring. Den ustabile overflade balance træner øger fordelene ved din træning, fordi du involverer andre muskler, såsom din kerne, mens du laver øvelserne. Du vil også mærke forbedring i din saldo, når du træner på denne vaklende stykke fitness-udstyr. Balance Trainer

balance træner er en fitness-træning værktøj, der har en fleksibel dome-form på den ene side og en flad bund på den modsatte side. Du kan bruge balance træner med enten opad. Når man står på den flade side, du har brug for mere balance, end når man står på den runde side. Under din træning, kan du stå på begge sider, eller du kan knæle på kuplen-side opad. Fordelen ved at bruge balance træner er at forbedre din balance og din kerne-styrke i din arm træning.
Biceps Curl

Stå med begge fødder på kuplen eller flade side af balance træner eller knæle på kuplen, som du udfører biceps curl. Hold vægtet modstand, såsom en vægtstang eller et par håndvægte eller kettlebells. Placer dine arme, så de er lige ned på dine sider og står håndfladerne fremad. Exhale, bøje dine albuer og hæve dine hænder mod dine skuldre. Hold albuerne pegende nedad og holde dine overarme tæt til kroppen. Indånder, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Komplet 02:59 sæt, med otte til 12 gentagelser i hvert sæt.
Hammer Curls

hammer krøller styrker din biceps fra et neutralt håndstilling. I stedet for står håndfladerne op, står håndfladerne i mens du holder vægten i hver hånd. Stå eller knæle på balancen træner med armene på dine sider og håndfladerne vendt i. Som du ånder ud, bøje dine albuer og hæve vægtene mod dine skuldre. Som du indånder, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Til formål at afslutte en til tre sæt, med otte til 12 hammer krøller i hvert sæt.
Reverse Curls

omvendte krølle styrker din biceps og muskler, der krydser over i dine underarme. Stå eller knæle på balancen træner og holde på din modstand med armene forlænget lige ned og håndfladerne vendt fronter af dine ben. Exhale, bøje dine albuer og hæve dine hænder mod dine skuldre, håndfladerne står i toppen af ​​bevægelsen. Indånder, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 1-3 sæt, med otte til 12 gentagelser i hvert sæt.
Retningslinjer

Varm op før din træning. Gør hele kroppen bevægelser såsom gåture, trapper klatring eller roning i fem til 10 minutter på et niveau, der er noget let. Du bør begynde at svede, men ikke føler sig udmattet. Tilsæt balance træner øvelser ind i din biceps træning en gang eller to gange om ugen med mindst én hviledag mellem træningspas.