Du skal udføre den siddende kabel pressen i løbet af din skulder eller torso træning, afhængigt af hvordan du opdele din motion regime. Placer en opretstående træningsbænk i midten af to kabeltræk og justere hver til den laveste position. Tag fat i håndtaget på hver remskive og sidde på den opretstående bænk med ryggen op mod sædet og fødderne på jorden. Hold kablet håndtag ved dine skuldre med armene bøjet. Tryk håndtagene over dit hoved ved udretning dine arme og derefter langsomt tilbage ned til begyndelsen position.
Muskler Arbejdede
siddende kabel presse primært mål dine skuldre, specielt din forreste og laterale deltoids, supraspinatus i rotator cuff og din øvre trapezius muskler. Denne øvelse er også rettet mod din albue flexor muskler, som er de triceps og anconeus. Udførelse siddende kabel presser vil også opbygge og styrke dine arme ud over din skulder muskler.
Sæt og reps
Gør 04:57 sæt af denne øvelse under hver træning du medtage det i. Start dine første to sæt med lettere vægte og laver mellem 15 og 25 reps. Så for din endelige tre sæt, pyramide vægtene op på kabeltræk, laver 12, 10 og otte gentagelser for din tredje, fjerde og femte sæt, hhv. Tag en to-minutters hvile mellem hver af dine apparater med henblik på inddrivelse.
Variationer
Du kan også bruge den siddende kabel pressen til at udjævne den ene side af dine skuldre og arme. For eksempel, hvis du har en lidt mindre og svagere venstre skulder og arm muskler kan du udføre øvelsen ensidigt eller en side på gangen, til at afhjælpe denne mangel. Når du gør dette, skal du udføre to eller tre ekstra sæt med din svage side. Hvis du ikke lider af spinal komplikationer, kan du prøve at gøre det stående variation af øvelsen. Bare sørg for at du opretholde en flad tilbage under bevægelse. Du kan opnå dette back position ved at holde dine mavemuskler i en sammentrukket tilstand.