mest vanskelige låret øvelser er dem gjort i en stående stilling. Dette er fordi dine muskler har brug for at arbejde meget hårdere for at støtte og balance din egen kropsvægt, ud over at skulle kontrahere med henblik på at give mulighed for den ønskede bevægelse af øvelserne. Bagsiden squat, front squat, lunge-og straight-ben dødløft er de mest effektive låret øvelser, hvor du starter i en stående position. Men disse øvelser placere en stor del af stress på din ryg, så hvis du lider af alvorlige rygproblemer, er det bedst at holde sig væk fra disse øvelser, indtil din spinal tilstand forbedres.
Incline og Siddende Positioner
p Hvis du ikke kan gøre de stående øvelser, så hældning og siddende låret øvelser kan være løsningen på dit problem. Dette er fordi disse positioner lægge meget mindre stress på rygsøjlen, især i hældning position. Øvelser for dine lår på en skråning eller siddende maskine er benstrækker, benpres og siddende bencurl. Disse er alle gode og sikre bevægelser for quadriceps og hamstrings af dine lår.
Flad position
Doing låret øvelser, mens du ligger fladt giver position muligheder, der falder i-mellem den stående. hældning og siddende positioner i form af mindsket spinal stress Ulempen ved denne stilling er manglen på øvelser du kan udføre. Blandt dine begrænsede valg er liggende hack squat og liggende hamstrings krøller.
Verdict
stående, hældning og siddestillinger mulighed for de mest forskellige låret øvelser . Stående låret bevægelser er det sværeste, men mest effektive. Dog er de ikke anbefales, hvis du har spinal komplikationer. Hvis det er tilfældet, vælger at gøre hældning, siddende og liggende låret øvelser. Disse øvelser er også meget effektiv til at opbygge og styrke dine lårmuskler, og de giver en mindre risiko for skade på din rygsøjle.