p første, er det nyttigt at lære, hvor dine triceps er placeret, og hvad de gør. Triceps er en tre-headed muskel gruppe på bagsiden af dine overarme, modsat dine biceps muskler. De tre dele kaldes de lange, laterale og mediale hoveder. Og alle tre dele primært fungere som extensors af albuer, så du kan rette dine arme.
Barbell Hardcore Circuit
p Hvis du har adgang til en vægtstang, så er denne er hardcore træning for dig. Fem øvelser omfatter denne rutine. Det er de stående overliggende triceps extension, kropsvægt close-grip push-up, liggende triceps extension, liggende tæt grip bænkpres og kropsvægt dips. For hver øvelse, gøre fem sæt 10 til 15 reps. Du skal gå fra den ene øvelse til højre til den næste uden pause. Hver gang du gennemfører et kredsløb på fem øvelser, tage en 2 minutters hvileperiode og derefter gentage.
Dumbbell Hardcore Circuit
p Hvis du har adgang til håndvægte , så kan du gøre dette hardcore workout variation. Fem øvelser omfatter også denne rutine. Det er de stående one-arm over hovedet triceps extension, kropsvægt close-grip push-up, liggende vekselstrøm-triceps extension, foroverbøjet triceps returkommission og kropsvægt dips. Svarende til barbell træning, gør otte til 10 sæt af 10 til 15 reps for hver øvelse, der går fra den ene øvelse til højre til den næste uden pause. Tag en 1 til 2 minutters pause periode i mellem hver kreds af fem øvelser.
Hybrid Hardcore Circuit
For at få det bedste fra begge verdener, udføre følgende hybridkredsen . Gør den stående overhead barbell triceps extension, liggende barbell close-grip bænkpres, liggende dumbbell vekselstrøm-triceps extension, foroverbøjet håndvægt returkommission og kropsvægt dips. Igen gør fem sæt 10 til 15 reps per øvelse og hvile i 2 minutter i mellem hver kreds.