Hvis du ønsker at reducere størrelsen af ​​din mave, udøver med kettlebells kan hjælpe dig med at nå dit mål. Spot-reducerende øvelser ikke er effektive, siger den amerikanske Rådet om øvelse, men en kombination af aerob træning og styrketræning med kettlebells kan hjælpe dig skære dit mellemnavn. Få sundheden clearance fra din læge, før du begynder at arbejde hen imod dit mål at tabe det hele, herunder omkring din mave og tone dine mavemuskler. Hvad Er Kettlebells?

Kettlebells er blevet stadig mere populært på gym samt for hjemmet træning, men disse frie vægte med håndtag har været kendt siden 1700-tallet. Første gang brugt af russiske stærke mænd, kan du indarbejde kettlebells i din fitness rutine for at øge styrke og udholdenhed, samt tone dine mavemuskler. Start ud med en kettlebell vægt, som du kan løfte til 12 gentagelser, før dine muskler bliver trætte. Når vægten bliver lettere at løfte, vil det være tid til at skifte til tungere kettlebells.
Styrketræning øvelser for maven

tone din mave muskler, bør du udføre kettlebell øvelser to til tre gange om ugen, i 15 til 20 minutter per session. Kettlebell øvelser engagere de centrale muskler, som hjælper til at opbygge dine mavemuskler for en slank midsection. Målret din mave muskler ved at gøre squat rotatorer, StepOut gynger og push-presser. Kombiner din kettlebell maven træning med øvelser for dine ben og overkrop til et godt afrundet styrketræning session.
Lose mave Fat
p Du kan brænde omkring 300 kalorier i 15 minutter med en kettlebell træning. Da du skal forbrænde 3.500 kalorier til at tabe 1 pund, betyder det, at du kan droppe et pund efter færre end tolv 15 minutters kettlebell træning. For at øge din daglige kalorie brænde og undgå motion kedsomhed, er det klogt at omfatte andre former for aerob aktivitet i din fitness plan. Kombiner en 15-minutters kettlebell træning med 30 minutters cykling eller følge din styrketræning med en times gåtur til at brænde en ekstra 250 kalorier. En daglig kalorieindhold brænde på omkring 500 kalorier vil hjælpe dig med at tabe 1 pund om ugen, som vil hjælpe dig med at reducere din mave.
Andre overvejelser

Når du udfører din kettlebell øvelser og cardio træning, efter en kalorie-reduceret kost kan også hjælpe dig med at reducere størrelsen af ​​din mave. Reducer dit daglige kalorieindtag med 250 til 500 kalorier om dagen for at tabe yderligere 1/2 til 1 pund kropsfedt pr uge. Spørg et familiemedlem eller en ven, der har lignende træningsmål til at arbejde med dig til at tilføje ansvarlighed og et socialt aspekt. Hvis det har været et stykke tid siden du har arbejdet ud af, start langsomt ud. Det er bedre at gøre kettlebell øvelser i fem minutter, og bygge op fra der end presse dig selv for hårdt for at fuldføre 15 minutter og give op efter første forsøg.