En af de mest indlysende grunde til at løfte tungere vægte er at få stærkere. Brug lettere vægte med højere reps vil forbedre din muskulære udholdenhed, men hvis du ønsker at øge din styrke, tunge vægte er den eneste vej at gå.
Øge dit stofskifte
Muskel er en metabolisk aktiv væv, hvilket betyder, at det kræver energi at opretholde sig selv. Jo flere muskler du opbygger med tungere vægte, jo flere kalorier du forbrænder i hvile, for ikke at nævne den ekstra kalorieindhold brænde du vil opleve efter din træning som dine muskler reparere sig selv.
Smid en størrelse eller to
Træning med tungere vægte vil opbygge muskler, hvilket igen vil forbrænde fedt. The National Strength og Conditioning Association, eller NSCA, bemærker, at styrketræning kan øge fedtfri masse og mindske kropsfedt ved 1 til 9 procent. Muskel er mere kompakt end fedt, så selvom din skala kan læse den samme, dine bukser størrelse vil helt droppe et nummer eller to.
Opbygge stærke knogler
Arbejde med tungere vægte vil ikke kun gøre dine muskler stærkere, men vil styrke dine knogler så godt. American College of Sports Medicine tyder på, at kvinder, der kan være i risiko for osteoporose bør styrke træne med højere modstand for færre reps at forbedre knoglestyrken og endda stimulere knoglevækst.
Forebygge skader
Forebyggelse er en anden grund til at løfte tungere vægte. Regelmæssig styrketræning vil holde dine muskler stærke og betinget til trygt at støtte dine led og kan desuden styrke sener og ledbånd at forbedre den overordnede integritet af samlingen. Dette resulterer i færre, eller i hvert fald mindre alvorlige, skader.
Fotos forbedre ydeevnen
tungere vægte kan forbedre dine præstationer i andre områder af fysisk aktivitet. For eksempel, i henhold til NSCA er modstand uddannelse vist sig at øge løbeøkonomi, lodret hop, sprint hastighed, swingende og kaster hastighed og sparker performance.
Afkort gange
Løft tungere vægte at skråstreg din tid på gym. Fordi du bruger en højere modstand, tager det nogle få reps til at arbejde dine muskler til træthed. Færre reps betyder mindre tid på gym og mere tid til mere fornøjelige sysler.
Gain Confidence
Intet vil øge din selvtillid som at være i stand til at bænkpres din kropsvægt eller få en PR på ryggen squat. Styrke og selvtillid går hånd i hånd - få mest ud af begge dele ved at løfte tungere
.