Forkert formular kan være en sikker årsag til rygsmerter, når du udfører dumbbell krøller. Rette form indebærer isolere muskler og opholder sig i kontrol af vægten på vej op og ned med hver gentagelse. Holde albuerne tæt mod kroppen og løfte vægte med en langsom, kontrolleret konstant bevægelse tvinger bicep, i modsætning til din ryg, for at gøre arbejdet. Albuen bør være den eneste joint der bevæger sig. Swinging vægtene og krumning af ryggen kan være en almindelig fejl, der fører til rygsmerter. Hold dig til en vægt, der giver dig mulighed for at udføre krøller med korrekt form. Går tungere og ofre formular, vil kun føre til rygsmerter og potentielt mere alvorlig skade.
Håndvægt Dynamics
En af fordelene ved træning med håndvægte er det element af ustabilitet . Men ustabilitet kan være en årsag til rygsmerter, hvis du tillader ryg eller skuldre for at kompensere for det ekstra arbejde. Begge arme bevæge sig uafhængigt og er ansvarlige for vægten og bevægelsen af håndvægt på sin side. Den højre side kan ikke hjælpe den venstre side og stærkere side ikke kan kompensere for den svagere side, som kan ske ved brug af en vægtstang. Da dine arme bevæge sig uafhængigt af hinanden, kan de krøller synes som hårdere arbejde, især da biceps begynder at træthed. Fristelsen til at snyde kan hurtigt præsentere sig selv med håndvægte, da der er mindre stabilitet til at låse i din formular, mens de udfører krøl. Holde albuerne tæt til kroppen og vælge en vægt, du kan styre kan hjælpe med at undgå skader, samtidig med at din biceps til at drage fordel af den udfordring, håndvægte til stede.
Rest
Overtræning kan være en årsag til rygsmerter er forbundet med håndvægt krøller. Simpelthen at gøre for meget, selv med rigtige form, kan overtax biceps samt kernen, lænden og andre assistor muskler, der bruges i at udføre krøller. Giv dig selv mellem 48 og 72 timers hvile før rammer den samme muskel gruppe igen. Mere umiddelbart give dig selv tilstrækkelig hvile mellem sættene. Jo højere intensitet dit sæt, bør længere din hvileperiode være. Hvileperioder for styrketræning gennemsnit fra to til fem minutter afhængig af antallet af sæt og gentagelser. Ikke lade bicep komme godt nok mellem sæt kun opmuntrer forkert form, hvilket kan føre til rygsmerter og skade.
Overvejelser
p Hvis du har en eksisterende rygskader eller er tilbøjelige til lavere rygsmerter, med din sundhedspleje udbyder kontrollere, før udøvelse af enhver styrke-træning aktivitet. Hvis du oplever rygsmerter, mens de udfører dumbbell krøller, stop med det samme og give din tilbage til komme sig helt før de binder sig i udøvelsen igen. Hvis rygsmerter fortsætter i længere tid, se en sundhedspleje udbyder til at udelukke alvorlig skade og for rådgivning om en ordentlig regime for fuld helbredelse.