Den benpres er en sammensat øvelse, du udfører typisk på en dedikeret ben-press maskine. Øvelsen henvender quadriceps musklerne samtidig arbejder din gluteus maximus, hip adductors, hamstrings og lægmuskler. Du udfører øvelsen ved at placere dine fødder mod en modstand plade - med bøjede knæ til mindre end en 90-graders vinkel - så strækker dine ben, så dine knæ er næsten låst. Knæskader er altid muligt, når dit knæ bevæger sig gennem en så stor vifte af bevægelse, mens du trykker en tung vægt, men du kan tage forholdsregler for at undgå de fleste problemer. Instruktioner
1

Varm op før du begynder din benpres træning. Udfør fem til 10 minutter af lys cardio aktivitet, før du går ind i benpres maskine, så gør et par warm-up ben udvidelser og presser med lette vægte. Vægtene skal være let nok, kan du nemt pumpe mindst 20 langsomme gentagelser.
2

Placer en rimelig mængde vægt på maskinen. Hvis du er i tvivl, skal du starte med mindre vægt end du kan håndtere. Du kan altid tilføje mere vægt senere.
3

Udvid dine knæ og hofter samtidig for at undgå overbelastning enten joint.
4

Hold dine knæskaller i tråd med din fødder. Må ikke benet dine knæ glide fra hinanden fra eller imod, hinanden.
5.

Stop kort af låse dine knæ, når du udvide dine ben. Udvidelse dine ben helt lægger for meget stress på dine knæ.
6

Engager de sikkerhedsmæssige barer og sørg modstanden platformen er låst på plads, når du fuldføre dit sidste gentagelse, hvis din benpres maskine har en sikkerhed apparat.