reverse grip lat pulldown kræver, at du holder hovedet bar med hænderne sat til skulder-bredde fra hinanden og med håndfladerne vendt mod dig. Når du trækker stangen ned til din øvre bryst, er dine skuldre udfører udvidelse, hvilket betyder at dine overarme bevæger direkte tilbage bag dig. Derudover er dine albuer nedbøjning eller bøjes som du trækker.
Wide-Grip Lat Pulldown
Den mest almindelige måde at udføre lat pulldown er med dit hænder i en bred, overhead position. Tag fat i baren med hænderne placeret omkring 6 inches bredere end dine skuldre, og med håndfladerne vender væk fra dig. Når du trækker stangen ned til din øvre bryst med dette greb, er dine skuldre udfører adduktion, hvilket betyder, at dine arme er trukket ind mod siderne af din krop. Albuerne er igen nedbøjning, som du trækker ned, men ikke i samme grad som under reverse grip versionen. Ifølge ExRx.net, hvis dit greb om linjen er for bred vil du begrænse bov «vifte af bevægelse og motion vil ikke være så effektive.
Muskler
latissimus dorsi er den største muskel i ryggen, og det er ansvarlig for behandlingen både skulder udvidelse og adduktion. Derfor er det er den primære muskel rekrutteret både under reverse og wide-grip lat pulldown. Ifølge en 2011 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research," ved hjælp af en pronated greb betyder som dine hænder vender væk fra dig, er bedst, hvis du søger at primært målrette latissimus dorsi. Dette er fordi når du bruger en omvendt greb, din albue flexors, herunder biceps brachii, brachialis og brachioradialis, er i en position, hvor de kan bidrage mere. Så hvis du gerne vil også målrette dine arme, vil du ønsker at bruge den omvendte udgave.
Sikkerhed
Lattræk er sikre, når de udføres korrekt. En almindelig fejl, når du udfører den brede-grip lat pulldown er at trække stangen bag hovedet i stedet for i front. Dette placerer usikre stress på din skulder leddene, hvilket igen kan føre til ustabilitet spørgsmål. Træk altid bar foran dit ansigt på din øvre bryst under den brede grip lat pulldown. Hertil kommer, i løbet af både bred-greb og omvendt grip pulldowns løftere ofte ikke holder deres skuldre stabile, når de kontrollerer baren tilbage op til udgangspositionen. I stedet er de forkert tillade deres skuldre til at løfte op mod deres ører. Undgå tendensen til at trække dine skuldre, når du styrer linjen tilbage overhead.