Du tror måske, at udføre en delvis-range øvelser er snyd, men med bænkpres, kan udføre partielle bænkpres give dine triceps et stort løft. Delvise flytter giver dig chancen for at løfte mere vægt og målrette den øverste del af bænkpres, hvor dine triceps er mest aktive, ifølge træner Joe Meglio af Underground Strength Gym. Udfør enten gulv presser, som er ligesom bænkpres, men liggende på gulvet, pin presser, hvor du starter din bænkpres med linjen på ben lige over brystet, eller bord presser, hvor du har en træningspartner holde en træplade på dit bryst og derefter du rører linjen til bestyrelsen, før du trykker op igen.
kropsvægt øvelser

Du behøver ikke vægte for at øge din triceps styrke og dine bænkpres. Ligesom at flytte dine hænder tættere sammen, når benching arbejder din triceps mere, push-ups har samme virkning. Close-grip hældning, tilbagegang, flad og vægtet push-ups bør være en del af din triceps rutine, hvis du ikke har adgang til vægte. Parallelle bar dips er meget effektivt. Brug et smallere greb og holde din torso oprejst for at tage fokus væk fra brystet, og på dine triceps.
Triceps isolationer

Machine flytter såsom udvidelser og maskine dips , dumbbell skullcrushers og kabel pushdowns og udvidelser er isolation bevæger fordi de kun bruger én fælles og en muskel. Mens disse øvelser arbejde din triceps, vil de ikke have så meget fremførsel til det bænkpres, da bænkpres er en multi-joint sammensatte træk. Medtag kun én isolation flytte hver træning og placere den ved slutningen af ​​din session, så du ikke kompromittere din styrke på de sammensatte bevæger sig.