En del af forberedelsen til en bænkpres konkurrence omfatter ofte udfører omvendte rækker mens iført en bænkpres shirt. Dette er en type af støttende shirt, typisk består af enten polyester eller denim materiale, der hjælper med at forbedre din bænkpres ved at fungere som en stærk trykstyrke forår. Skjorten gør det lettere at løfte vægtstangen i den anden fase af bænkpres. Doing omvendte rækker med denne skjorte vil forbedre pause del af bænkpres, der går forud for anden bænkpres fase. Pause og kontrol af vægtstang over brystet er en vanskelig handling, så det er bydende nødvendigt at udføre omvendte rækker og forbedre udførelsen. Instruktioner
Inverted Barbell Rows
1

Varm op på et løbebånd ved at gøre en langsom jog i 10 minutter for at øge blodtilførslen til dine muskler. Når du har gennemført dette, sat på bænkpres trøje.
2

Placer vægtstang over vægten rack og vedlægge en modstand band til hver ende af vægtstangen mellem vægtskiver. Fastgør den anden ende af hver modstand band under hver side af bænken eller til et fast objekt på hver side af bænken.
3

Lie ned under baren med ryggen hvilende på flad bænk og med dine skulderblade trukket sammen. Grip barbell ved hjælp af en overhånd greb, så håndfladerne vender fremad. Løft barbell off vægten rack og placere den over brystet. Dine arme skal være trukket helt ud på dette tidspunkt.
4

Bøj albuerne og sænk vægten i en langsom og kontrolleret bevægelse, indtil barbell er tæt på dit bryst. Bøje albuerne vil være helt udfordrende på grund af den modstand leveres fra bænkpres shirt. Prøv at styre denne bevægelse så meget som du kan og vedligeholde barbell over dig brystet i en optælling af et eller to sekunder.
5.

Udvid dine albuer og flex dine skuldre til at returnere barbell til begyndelsen position, og derefter gentage bevægelsen.