pectoralis muskler af brystet og deltoid muskler i skulderen giver overkroppen sin genkendelige form og form. Du behøver ikke at være en professionel bodybuilder til at have afrundede skuldre og en veldefineret brystet. Ved blot at anvende en kombination af bodybuilding metoder, som vægtstang, håndvægte og kropsvægt øvelser, vil du nyde mærkbare resultater i din øverste organ fysik. Barbell Bench Press

barbell bænkpres er en nybegynder niveau bodybuilding øvelse. Barbell bænkpres bør gøres med let til medium lodder, hvis du ikke har en spotter. Ligge fladt ned på bænken med vægtstangen placeret over midten af ​​dit bryst. Tag fat i baren med hænderne omkring skulder-bredde fra hinanden og løft den ren off the rack. Inhale og sænke vægten til lige over brystet. Udånder og tryk vægtstang op over brystet, indtil dine arme låser ved albuen. Fortsæt denne bevægelse i 10 til 15 gentagelser, trykker vægten hver gang med centrum af pectoralis muskler.
Dumbbell Rear Lateral Raise

bageste laterale raise er en bodybuilding øvelse designet til at afrunde skuldermusklerne. Denne øvelse kan gøres med håndvægte og hjælper med at arbejde de bageste, eller bageste deltoid muskler. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Med en håndvægt i hver hånd, bøje i knæene og lidt i taljen. Hold din ryg så flad som muligt og håndfladerne mod hinanden. Hæv håndvægte op til dine sider, indtil dine albuer er parallelle med dine skuldre. Sænk vægtene tilbage til midterpositionen og udføre syv til 10 gentagelser.
Decline Push-Up

Faldet push-up er rettet mod sculpting musklerne i dit bryst. Denne øvelse kræver ikke nogen vægt uden for din egen krop. Du bruger din egen kropsvægt og hældning af bænken for at skabe modstand. Jo højere bænken, jo sværere øvelsen bliver. Jo lavere platformen, kan den mindre modstand bringes til at bære mod pectoralis major-muskel i brystet. Start på dine hænder og knæ med en standard træningsbænk bag dig. Placer dine fødder på bænken bag dig og hæve din overkrop til en forhøjet planke position. Derefter sænke din overkrop ned til gulvet. Gentag denne bevægelse, skubbe tilbage op til forhøjede planke position i 15 til 20 gentagelser.
Front Plate Raise

Frontpladen raise er en isoleret øvelse, der retter sig deltoid muskelfibre af skulderen. Vælg et medium vægt barbell plade og lægge dine hænder på rattet position: hænder ved 3-tiden og 09:00. Hold pladen nede ved din talje til at starte øvelsen. Bøj i knæene og lidt ved albuen. Løft pladen lige op, indtil den går lige over dine skuldre. Mens du holder pladen foran dig, drej til venstre plade og derefter til højre. Returnere dine hænder til midterposition og sænk pladen ned til din talje. Udfør syv til 10 gentagelser af denne øvelse at makulere din skulder muskler.