latissimus dorsi er den største af de rygmuskler, og alle andre muskler i overkroppen for den sags skyld. Denne muskel består af flere segmenter, som alle strækker sig fra overarmen knogler over til midten af din mellemste og nedre ryg regioner. Dine lats gøre to primære ting: addukt og udvide dine skuldre. Adduktion er, når du flytter dine arme mod dine sider. Extension er, når du flytter armene bagud.
Isometriske Pullups
Pullups er langt den mest almindeligt udførte rygtræning, og det er fordi de er fremragende til at styrke lats . Den vigtigste bevægelser under pullups er adduktion. At gøre pullups isometrisk først greb pullup bar med overhanded skulderbredde håndgreb og hænge fra baren med armene forlænget. Derefter trække dig opad, indtil din øvre bryst er lige under baren og hold denne position, så længe din kan. Selv hvis dine arme begynder at rette, da de træthed, og dermed sænke din krop, holde holde stillingen så længe du kan.
Isometriske Rows
andre almindeligt udførte lat øvelse er rækken. Du gør udvidelse i løbet af denne bevægelse. Først holde en vægtstang eller håndvægte med hver hånd i et overhanded greb, læner sig frem, indtil din ryg er parallelt med jorden, bøje knæene lidt og placere vægten under din torso. Start med dine arme lige. Hæv vægtene op og tæt på dit mid-torso ved at udvide dine skuldre og bøje dine arme. Når vægtene er næsten røre din mid-torso, fastholde positionen så længe som muligt.
Tips
Gør ikke mere end to isometriske øvelser pr lat træning. Udføre tre sæt af hver øvelse, holder så længe som muligt. Til formål at holde hver stilling i mindst 30 sekunder, men det er bedst du holder indtil muskuløs fiasko for de bedste resultater. Før og efter hver træning, at du gør, skal du udføre en fem-til 10-minutters warmup og cool-down. Eksempel aktiviteter kan du gøre er langsomme ture og hoppe roping
nær Referencer
Bodybuilding.com:. Pullups
ACE: Bent-Over Barbell Rækker