Typen og orden i dit muskel gruppe split er ekstremt vigtigt for at gøre det bedste gevinster muligt. Din rutine bør tillade dig at arbejde alle de store muskler forholdsvis ligeligt hver uge uden at arbejde de samme muskler på hinanden følgende dage. Dette skyldes, vægtløftning forårsager skade på dine muskler, som derefter har brug for et par dage til tilstrækkeligt komme sig. Ved at tilslutte sig en vægtløftning rutine for at modsætte muskelgrupper, vil du finde det nemmere at planlægge din træning og undgå overtræning de samme muskler på en ugentlig basis. Torso Workout

bryst, ryg og skuldre er de største muskler i din torso. Når du arbejder disse muskelgrupper i samme vægtløftning session, fokus på større bryst og ryg muskler først. Du skal udføre to typer vægtløftning øvelser: bryst presser og bageste rækker. Eksempler på disse er den skrå bænkpres, flad bænkpres, liggende hældning række og foroverbøjet række. Når du gør disse øvelser, kan du derefter skifte dit fokus på forsiden, side og bag skuldrene. At fokusere på de forreste skuldre, gør den stående foran raise. Så, for at arbejde på dine bageste skuldre, skal du gøre foroverbøjet lateral raise. Det er fint at kun udføre to skulder øvelser til at slutte denne træning, fordi skuldrene også fungeret under bryst og ryg øvelser.
Arms Workout

parring af biceps og triceps er en favorit blandt vægtløftere og andre gym-gængere. Denne workout virkelig pumper armene op. Enhver øvelse, hvor du bøje dine albuer, mens dine underarme internt roteret tillader dig at målrette dine biceps. Disse vægtløftning øvelser omfatter de stående biceps krøller og hældning biceps curl. Med hensyn til dine triceps, skal du gøre øvelser, der involverer albue forlængelse, såsom triceps pushdown og hældning triceps forlængelse.
Core Workout

Din kerne er hovedsageligt består af de abs og erector spinae muskler. Crunches og situps, som du har sandsynligvis udført på et eller andet punkt, er udmærkede bevægelser for abs. Men mange mennesker forsømmer opstilleren spinae i ryggen. For at arbejde disse muskler, gør tilbage udvidelser og hyperextensions. Disse er faktisk det stik modsatte bevægelser crunches og situps.
Leg Workout

kød af dine lår består af quadriceps i front og hamstrings i tilbage. Disse muskler arbejder i opposition: The quads glatte dit ben, mens skinkerne bøje det. To af de bedste vægtløftning øvelser for quads er squats og siddende ben udvidelser. Som for skinkerne, kan du gøre stående ben krøller og siddende bencurls.
Tips

Må to øvelser pr muskel gruppe, bortset fra de forreste og bageste skuldre, der du også arbejde med andre øvelser. Udfør hver træning en gang om ugen, tager en hviledag hver gang du gør to på hinanden følgende træning. Start hver træning med en 10-minutters lys jog at varme op din krop. Så gør tre sæt af otte til 12 gentagelser per øvelse med den maksimale vægt muligt. Når du gør alle de øvelser og krævede sæt og reps, og derefter slutte din træning med en 10-minutters langsom gang også køle din krop ned.