Under den traditionelle stående kalv raise, du står med fødderne et hofter-bredde fra hinanden og fødderne parallelle. Tæerne ansigt frem. Du løfter og sænker dine hæle for at styrke dine kalve. Den samme fremadvendende fodstilling er tilfældet i en siddende kalv raise. De fremadrettede fodstilling fungerer som det retter sig gastrocnemius under stående kalv raise og soleus under den siddende kalv hæve.
Tæer
Du kan ændre fokus i din kalv rejser ved at dreje tæerne mod hinanden. Hvis du tænker på din fod position i forhold til et ur, under den fremadrettede vendt, er tæerne både peger mod 00:00. Vend tæerne i og pege din højre fod mod 10:00 og din venstre fod mod 02:00. Du kan bruge denne position under enten stående eller siddende kalv hæve.
Muscle Focus
tæer-i fodstilling under kalven hæve ændrer musklen fokus til den mediale del af dine kalve. En anden måde at se på det er, at du skifter fusionen til de muskler på den indre dele af dine underben. Når du lukker dine ben sammen, kan du føle disse muskler touch på dine underben.
Retningslinjer Salg
kalv rejser udføres med fødderne fladt på gulvet eller med fødderne hævet på vægtskiver, en kasse eller et led. Vægten af din krop er din eneste modstand, som du kan gøre mere udfordrende ved at bruge en fod ad gangen, eller du kan holde en håndvægt i hver hånd. Calf-raise vægt maskiner er også tilgængelige som undervisningsværktøjer. Udfør 1-3 sæt af otte til 12 gentagelser med tæerne vendt for stærke og tonet kalve
Referencer nær Den amerikanske Rådet om øvelse:. Stående Calf Raise
Bodybuilding.com: One Flyt for Big Kalve
Bodybuilding en realistisk tilgang: hvordan du kan få en stor krop! Frank A. Melfa