Dine triceps er tre-headed muskler placeret på ryggen af dine overarme. Funktionen af triceps er at udvide eller glatte, din arm fra albuen. Når du laver en pulldown beholdning på rebet vedhæftede fil på kablet maskine, du arbejder din triceps mod modstanden vægten ved at trække ned på rebet, som du rette dine arme fra en 90-graders bøjning på albuen.
Drop Indstiller Vægt
Indstilling af vægt for dit drop sæt vil tage nogle eksperimenter. Din start vægt bør være tung nok til at forårsage muskuløs svigt efter 10 gentagelser. Deres første dråbe sæt vil være 10 reps på en vægt, der er 20 til 30 procent lettere. For eksempel, hvis du udfører et sæt af reb pulldowns med over 50 pounds er din næste sæt udført ved 40 pounds. Hvis du har triceps styrke tilbage, udføre en tredje dråbe sæt af 10 reps på 30-32 pounds.
Korrekt Execution
Når du vælger din start vægt beløb, står overfor rebet og holde fast i det med håndfladerne vendt i. For at få mest muligt ud af denne øvelse, ikke bøje sig. Hold dit hoved, ryg og bækken afstemt og fødderne om hip-bredde fra hinanden. Start med din albuer bøjet og sørg for at holde albuerne tæt ind i din krop gennem hele flytningen. Udånder på anstrengelse eller pulldown, og indånde om tilbagelevering.
Options
Du må bruge drop sæt til hele din workout rutine eller i de sidste to sæt din træning. For eksempel kan du udføre fire drop sæt triceps pulldowns hvor du fortsætter med at sænke vægten og gøre det samme antal reps. Eller du kan udføre dine første to sæt af 10 reps på samme vægt, så sænke vægten til dine sidste to sæt af 10 reps. Altid strække biceps efter træning med enten en overhead stræk eller strække din arm på tværs af din krop.