benstrækker maskinen bruges af den ene eller begge ben ad gangen. Den fælles-benstrækker fokuserer al den modstand på det ene ben, og når du træner på denne måde, resulterer det i et tilsvarende beløb af uddannelse for begge ben. Sidde i benstrækker maskine med ryggen støttet mod ryglænet. Justere placeringen af ryglænet, indtil ryggen af knæene rører sædet pad. Juster højden af rullerne, indtil de er lige over din venstre ankel. Glid venstre ben bag rullen og flex din venstre fod ved at trække tæerne mod din skinnebenet. Exhale, glatte dit venstre ben og push up mod valsen. Inhale og langsomt tilbage til startpositionen.
Agonist
En agonist muskler er den muskel, der er ansvarlig for bevægelse. De agonist kontrakter til flex eller udvide et fælles og skabe bevægelse. En agonist muskler har en modstående muskel kendt som antagonist, som udfører den modsatte handling. For eksempel, under den venstre benstrækker din ben bevæger sig fra en bøjet til en udstrakt position. Agonisten udfører denne bevægelse. Når du slipper udvidelse og vende tilbage til en bøjet knæet position, antagonisten styrer bevægelsen.
Quadriceps
Dine quadriceps er agonist under venstre benstrækker. Quadriceps er placeret på forsiden af din øvre lår. Den muskel gruppe begynder på hoften knogler og indstik under knæet. Når quadriceps forkorte, dit knæ strækker sig. Quadriceps er en fire-muskel gruppe, der omfatter rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis og vastus intermedius muskler.
Uddannelse Retningslinjer
Varm op dine ben til fem til 10 minutter før du udfører styrketræning. Gør dette med hele kroppen øvelser såsom gåture, svømning, cykling eller skating. Komplet 02:59 sæt af otte til 12 venstre ben extensions. Udfør altid et lige antal på din højre ben. Afslut med en quadriceps stretch. For eksempel stå på din højre fod, bøj venstre knæ at hæve din venstre fod bag dig og holde på din venstre ankel med din venstre hånd.