Mens massevis af mennesker strømmer til gymnastik for at bruge løbebånd, roere og high-tech modstand maskiner, kan du være sikker på den viden, at et hjem workout er alt hvad du behøver at sprænge fedt. Træning med vægte er stærkt undervurderet, når det kommer til at brænde kalorier og torching fedt, alt hvad du behøver for at starte dit hjem fedt sprængning træning er et sæt håndvægte. Planlæg

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler mindst to styrke-træning sessioner per uge, men hvis du sigter for optimale fedttab resultater, og ikke udfører meget i vejen for cardio, tre til fire gange om ugen er bedre. Total-body workouts arbejde flere muskler end opdele din krop op i sektioner, så de forbrænder flere kalorier og mere fedt. En full-body dumbbell session udføres hver anden dag, for at give dine muskler en dag at komme sig mellem træning, er din bedste mulighed.
Øvelser

Ligesom at arbejde mere kropsdele per session forbrænder flere kalorier, så gør arbejdet flere muskler per øvelse. MULTIJOINT håndvægt flytter såsom squats, lunges, rene og presser og rækker bør være dit brød og smør. Som udgangspunkt, pick to lavere krop og to-overkrop bevægelser per session. Disse kunne være reverse lunges med håndvægte på dine sider og squats holder vægte dine skuldre for din underkrop, og gulv presser - ligesom en bænkpres, men ligger på gulvet -. Og enlige arm rækker til din overkrop

Training Techniques

Som nybegynder, blot at udføre hver øvelse tilbage til tilbage i tre til fire sæt af otte til 12 gentagelser vil være rigelig. At rampe op din træning, dog begynde at træne i et kredsløb stil. Circuit træning giver dig bedre resultater på kortere tid og udfordrer hele din krop, konstaterer træner Charlotte Andersen på "Shape" magasin hjemmeside. Styrke træner Marc Perry anbefaler en håndvægt kompleks, hvor du udfører seks reps hver på håndvægt forreste squats, lunges, foroverbøjet rækker og krøller til presser. Håndvægte bør ikke forlade dine hænder, når du har startet kredsløbet, og du kun hvile, når alle øvelserne er afsluttet. Målet for fem runder i alt.
Behandling

øvelser du udfører, og antallet af sæt og reps du fuldføre gør sagen, men nøglen til at brænde total-krop fedt er din træning intensitet. Hver session, har til formål at gøre lidt mere end sidste gang ved upping dine reps, faldende hvile tid eller bruge tungere vægte. Det betyder, at du enten har brug for justerbare håndvægte eller et par forskellige sæt faste håndvægte. Kost er vigtig, for - for at tabe fedt skal du tage i færre kalorier end du forbrænder. Hvis du er usikker på eventuelle håndvægt teknikker, leje en kvalificeret træner til at give dig en i hjemmet session før du starter, og altid tjekke med din læge, inden der påbegyndes nyt træningsprogram.