For at få mest muligt ud denne eller nogen anden øvelse, er det vigtigt du udfører den korrekt. Stå sidelæns, eller vinkelret til midten af din barbell med fødderne skulder bredde fra hinanden. Squat ned og gribe i midten af baren med hånden nærmest baren. Din håndflade skal vende indad. Drop dine hofter, løft dit bryst, rette dine arme, trække skuldrene tilbage og afstive din kerne. Holde dit torso stive, stå ret op og løfte vægten fra gulvet, ikke bøje armen. Pause for en anden og derefter skubbe dine hofter tilbage, bøj knæene og sænk vægten tilbage til gulvet. Ved afslutningen af dit sæt, swap sider og gentag.
Øget benstyrke
Kuffert dødløft kræver og udvikler benstyrke. Virkningen af hug ned og derefter stå tilbage op involverer bevægelse dine knæ og hofter, der bruger dine quadriceps musklerne på forsiden af lårene, din hamstrings på bagsiden af dine lår og din gluteus maximus, glutes for korte, på bagsiden af hoften, eller bunden. Holding en vægt i den ene hånd kun vil begrænse mængden af vægt du kan løfte, så hvis du ønsker mere arbejde for dine ben, skal du vælge en anden øvelse eller udføre kuffert dødløft senere i dit program, når du har gjort dit primære ben øvelser.
Øget Core Strength
p Som kufferten dødløft er en enarmet motion, skal din kerne muskler arbejde meget hårdt for at stoppe din overkrop fra at blive trukket over til side. Din rectus abdominus, obliques, erector spinae, quadratus lumborum og tværgående abdominus skal forblive konstant afstivet for at forhindre enhver lateral rygsøjlen bevægelse. Du vil føle denne øvelse arbejder på den modsatte side af vægtstang. For at sikre, at du arbejder på begge sider af din kerne ligeligt, udføre et lige antal reps og sæt på hver side.
Gribestyrke
En stærk grip er meget gavnligt i sportsgrene som brydning, klatring og fodbold og kan bidrage til at gøre de daglige opgaver som at åbne krukker meget lettere. Kufferten dødløft er en effektiv greb-styrke øvelse, som du skal have en potentielt tung bar stramt i en længere periode. For at gøre denne øvelse endnu mere greb-centreret, øge diameteren af stangen ved at vikle et håndklæde eller lag af svamp omkring det. Dette vil gøre gribende baren mere udfordrende og øge din hånd styrke endnu mere.