Når du træner din underkrop, dødløft er en af ​​de første øvelser, du skal kigge på, fordi de er en af ​​de bedste træk for gruppen af ​​muskler er kendt som den bageste kæde. Dette omfatter hamstrings, lavere tilbage, kalve og glutes, ifølge Joe Meglio, styrke træner på Underground Styrketræning Gym i New Jersey. Regelmæssige dødløft har ringe effekt på dine quads selv, hvilket er hvorfor du har brug for andre øvelser i din rutine, hvis du ønsker at opbygge stærke, afbalancerede benmuskler. Dødløft Movement

dødløft stærkt afhængige én vigtigste bevægelse - hip extension, hvilket primært indebærer din glutes og hamstrings. Når Deadlifting, er du nødt til at skubbe dine hofter tilbage, rådgiver træner Tony Gentilcore. En af de største fejltagelser nye elever gør er at forsøge at sidde på hug vægten op, når Deadlifting, hvilket vil ramme dine quads mere. Uanset om du dødløft med en konventionel smal stance, eller et bredere sumo stance, skal dine quads ikke have for meget arbejde at gøre, når du dødløft.
Dødløft Variationer

Traditionelle dødløft kan ikke arbejde dine quads, men andre typer af dødløft er mere quadriceps-dominant. Fælden bar dødløft, udføres ved hjælp af en sekskantet bar med lave håndtag, er meget mere af en quad motion end almindelige dødløft. Hold din torso oprejst og lad dine knæ glide lidt frem til at flytte mere af vægten på dine quads, rådgiver coach Mike Robertson. Mens dette er stadig teknisk set en dødløft, bevægelsen er langt mere ligner en squat.
Balancing Quadriceps Strength

Selv hvis du udelader konventionelle dødløft fra din rutine til fordel for fælden bar variation, har du stadig nødt til at gøre yderligere quadriceps arbejde, hvis du ønsker at øge din lavere krop størrelse og styrke. Vægtstang back squats eller forreste squats er perfekte gratis øvelser til dødløft, da de også arbejde flere muskelgrupper. Betragtninger dødløft er hip-dominerende bevægelse, squats er en knæ-dominerende bevægelse. De placerer en højere grad af stress på dine quads, men de arbejder også din hamstrings, glutes og lænd, hvilket vil hjælpe din dødløft styrke.
Rutinemæssig
p Hvis dit mål er at opbygge en stor dødløft, måske til en kommende vægtløftere konkurrence eller hvis din dødløft styrken er lav i forhold til din squat styrke, så gør dødløft fokus for din rutine, med quad-fokuserede øvelser tilføjet i som tilbehør bevægelser. Begynd hver session med en dødløft variation og derefter udføre en eller to quad øvelser, såsom ryg squats, front squats, lunges eller step-ups. Hvis du ønsker at bygge store quads dog prioritere hugsiddende bevægelser og udføre dødløft sekund.