For at udføre en vægtstang snatch, sprede dine fødder hip-bredde fra hinanden eller lidt bredere og placere dine tæer under baren. Squat, med ryggen og lårene nogenlunde parallelt med gulvet, og derefter udvide dine arme og gribe bar lige inde i vægtskiver med håndfladerne vendt bagud. Begynd at løfte baren ved udretning dine ben, og derefter hæve dine skuldre til at trække linjen opad. Når baren når omkring hoftehøjde, samtidig hoppe og trække linjen opad over dit hoved. Bøj knæene og squat som din fødder tilbage på gulvet og udvide dine arme fuldt. Ret dine ben igen, mens du holder vægten over dit hoved med armene lige. Udfør løft i én kontinuerlig bevægelse.
Muskler Arbejdede
barbell snatch er en total-body øvelse. Aktiviteten arbejder primært quadriceps musklerne på forsiden af hvert lår, men også rammer biceps og triceps i dine overarme, hamstrings på bagsiden af hvert lår, de gluteus musklerne omkring dine hofter, trapezius muskler i din midten og øvre tilbage, plus skulder og lænd. Derudover vil du engagere alle større fælles i din krop, herunder dine ankler, knæ, hofter, skuldre og albuer.
Olympisk konkurrence
Olympiske løftere er opdelt i vægtklasser - otte mænd og syv for kvinder - og modtage tre forsøg på hver stump. Et panel bestående af tre dommere bemærker elevatoren, og mindst to skal være enige, at løfteren har brugt ordentlig form, inden forsøget er erklæret gyldige. Hver løfteren bedste snatch føjes til hans bedste ren og jerk resultat at udarbejde en endelig score. Løfteren der hæver mest vægt vinder konkurrencen.
Overvejelser
Lifting med ordentlig form, er ikke kun vigtigt i konkurrence, er det afgørende at udføre liften sikkert. Arbejde med en erfaren løft coach, hvis du ønsker at lære snatch. Coachen vil sandsynligvis bryde begivenheden ned i flere dele og har du øve hver for sig, før du begynder at udføre den fulde snatch elevator. Konsultere en læge, før du begynder enhver ny øvelse rutine. Brug en spotter eller to, når du udfører snatch under en træning.