Dine biceps - faktisk de kaldes biceps brachii - der består af to hoveder, indre og ydre. Udtrykket proksimale refererer til den nærmeste del af musklen til hovedet. I tilfælde af biceps, er det proximale område af musklen oprindelse punkt, som er på skulderen. Punktet længst fra hovedet, kaldes det distale område, som i dette tilfælde er underarmen. De fleste biceps øvelser arbejde fra dine biceps fra indsætningspunktet op til den proximale oprindelse. Men du kan gøre øvelser til at arbejde muskel gruppe fra den proksimale oprindelse til indsættelse. Basic Biceps Anatomi

inderste biceps hoved er kortere end den ydre hoved. Men begge hoveder strækker sig fra skulderen ned til underarmen, krydser albueleddet, hvor de primært handler om. Den korte hoved udspringer fra coracoid proces skulderbladene, eller skulderblad. Den lange hoved stammer ved supraglenoid tuberkelbakterier af skulderbladene. Begge hoveder indsætte på den radiale tuberositas af radius, eller ydre underarm.
Basic Biceps Biomekanik

Når du udfører traditionelle biceps øvelser, såsom håndvægt krøller, dine biceps Træk fra indsætningspunktet - det distale punkt - mod oprindelse - den proximale punkt. Dette er fordi dine underarme bevæger sig frit, mens dine skuldre er i en forholdsvis fast stilling. Sådan skifter denne handling, så biceps trækker sig fra den proximale punkt at distale point, og dermed fra skulder til underarmen, du behøver at gøre en øvelse, hvor underarmene er relativt stille.

Chinups

øvelse, der giver dig mulighed for at arbejde fra de proksimale biceps til den distale biceps er chinup. Denne øvelse ligner pullup, medmindre du bruger en lumsk greb i modsætning til en overhanded greb. Denne håndgreb giver dig mulighed for bedre at arbejde dine biceps, da overhanded greb forårsage biceps-senen til at ombrydes omkring underarmen knogle og dermed ikke være i stand til at indgå kontrakter, når albuen er bøjning, derfor flytte arbejdet til den underliggende brachialis muskel.


Chinup Udførelse

Forinden chinups eller enhver modstand motion, varme op din krop i fem til 10 minutter. Når du gør dette, kan du derefter udføre chinups, da dine muskler vil blive primet til din træning session. Først greb chinup bar med en skulder-bredde underhånds greb, hænge fra baren med armene og ryggen lige og bøj knæene til 90 grader. Træk derefter din krop opad, indtil din øvre bryst er tæt på linjen. Hold sammentrækning i en til to sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør 04:57 sæt af denne øvelse i enten dine biceps eller ryg træning. Udfør 10 til 15 reps pr sæt. Når du gør alle de øvelser i din træning rutine, gør en 10-minutters cool-down for at sænke din kropstemperatur til et mere normalt niveau.