Hold vægtstangen tværs hen foran dine skuldre ved hjælp af en overhånd og lidt bredere end skulderbredde greb. Albuerne skal være under og lidt foran dine hænder. Med dit bryst op, afstivet abs stramt og nederste del af ryggen let buet, bøj knæene og ned i en fjerdedel squat. Udvid dine ben eksplosivt og bruge dette momentum til at drive vægten op og overhead til fuld arm forlængelse. Sænk stangen tilbage til dine skuldre og gentag.
Bedre koordinering
Push presse er en kompleks bevægelse involverer alle led i din krop, og en stor procentdel af dine muskler . Disse led og muskler skal arbejde sammen i en harmonisk og effektiv måde, hvis din lift vil blive en succes. Koordinerede bevægelser er vigtige i sport og mange dagligdags aktiviteter. Udføre komplekse bevægelser som push presse vil forbedre din koordination.
Øget Power
Power er din evne til at generere kraft hurtigt, og er en vigtig kvalitet i sport der involverer slag, spark, sprint, spring og kast. Som push pressen bruger armene, krop og ben samtidig, kan det betragtes som en total-body power øvelse. Hvor stående barbell skulder presse udføres langsomt, er der push presse udført meget eksplosivt. Det er denne hurtig bevægelse, der gør push trykke på en power øvelse.
Øget muskel Overload
Push tryk giver dig mulighed for at løfte tungere vægte, end når du udfører en stående skulder presse. Dette er fordi dine ben indlede bevægelse, så dine arme får lidt hjælp i kørsel vægten opad. Men hvis du så sænke vægten under kontrol, udsætter du dine muskler til mere arbejde end normalt. Den sænkning fase af en øvelse kaldes en excentrisk kontraktion. Understreg den sænkning fase af en øvelse er en effektiv måde at overbelaste dine muskler og øge din styrke.