Fit dine isometrisk pectoralis major øvelser i din rutine to eller tre dage om ugen. De kan indgå i slutningen af din traditionelle brystet vægt-træning session eller anvendes på egen hånd. Giv dit bryst mindst én fridag i mellem hver træning. Isometriske øvelser vil medføre en stigning i blodtrykket, så hjælpe med at undgå usikre niveauer ved ikke at holde vejret, mens du laver øvelserne. Komplet to sæt af hver øvelse.
Bryst Squeeze
Udfør brystet squeeze ved at placere håndfladerne sammen med fingrene pegede ligeud. Hold dine albuer på omkring en 90-graders position. Pres hænderne sammen, startende med en let sammentrækning, og derefter langsomt øge spændingen, indtil du presser hænderne sammen så hårdt, som du kan. Hold denne sammentrækning i mindst 15 sekunder, men prøv at bevare spændingen så længe du kan.
Isometrisk Pushup
en isometrisk pushup indebærer holder sænkede position en pushup, så længe du kan. Sæt dine hænder på gulvet, så de er lidt bredere end dine skuldre. Dine fingre skal bemærkes ligeud. Løft op på hænder og fødder, så din overkrop og dine lår er holdt i en lige linje. Sænke eller hæve dine hofter som nødvendigt for at sikre, at du opretholde denne lige linje, mens du fuldføre øvelsen. Bøj albuerne til at sænke din torso mod gulvet. Stop når albuerne er bøjet til 90 grader og hold denne stilling så længe du kan op til 30 sekunder. Du kan mindske intensiteten af øvelsen ved at udfylde det fra knæene i stedet for fra fødderne.
Isometrisk Door Fly
isometrisk dør flyes, stå i en døråbning og placere dine hænder på hver side af dørkarmen, så dine hænder er i brysthøjde. Albuerne vil blive bøjet lidt, graden af fleksion afhængigt af længden på dine arme. Skub hænderne ind i væggen, forestiller sig, at du forsøger at skubbe hver af de to sider af muren sammen. Byg sammentrækning intensitet over tid, indtil du presser så hårdt som du kan. Hold sammentrækning, så længe du kan op til 30 sekunder.