Den chin-up betragtes som en sammensat øvelse, hvilket betyder, at det involverer bevægelser i mere end én samling. Under chin-up, tre forskellige samlinger flytte, inklusive dine skuldre, albuer og scapulae. De muskler, der styrer disse tre samlinger arbejder sammen for at hjælpe dig med at trække din krop op til en overhead bar og gøre en chin-up. Chin-ups

For at starte din chin-ups, greb en overhead bar med hænderne sat til skulder-bredde fra hinanden og håndfladerne vendt mod dig. Du skal hænge med armene helt lige og dine fødder over jorden, bøjede knæ, hvis nødvendigt. Dette er din udgangsposition. Træk din krop og derefter hage op til baren ved at bøje dine albuer og køre dem ned til dine sider. Langsomt sænke din krop tilbage til udgangspositionen ved at udvide dine arme på en kontrolleret måde. Det er en chin-up, og du kan straks gå ind i den næste gentagelse.
Skulderbevægelser

Når du laver en chin-up, din skulder leddene er udfører forlængelse. Det betyder, at du trækker dine overarme lige ned mod din bagdel. Din latissimus dorsi, den største muskel i ryggen, håndtag det meste af arbejdet, når dine skuldre udfører forlængelse. Den latissimus dorsi stammer langs midten område af din ryg og kører derefter ud til bagsiden af ​​hver overarm. Også hjælpe med skulderen forlængelse er dine posterior deltoid, hvilket er området tilbage af din skulder muskler, din pectoralis major, som er din store bryst muskel, dine teres store, hvilket er tæt på bagsiden af ​​din scapula, og den lange hoved din triceps brachii på bagsiden af ​​dine arme. |
Wide-Grip Chin-Ups til skulder Adduction
p Du kan tilføje et element af skulder adduktion til din chin-ups ved at øge din hånd placering på linjen. Skuldrene vil stadig optræde primært udvidelse, men de vil gøre adduktion, også. Skulder adduction er, når dine overarme er trukket ned mod siderne af din krop. Den traditionelle pull-up, for eksempel, som involverer gribning overhead bar med en meget bred greb kræver skuldrene til at udføre det meste adduktion. Den latissimus dorsi er også den primære muskel rekrutteret i løbet skulder adduktion bevægelser.
Andre led

albuer og scapuladele leddene spiller også en vigtig rolle, når du gør chin- ups. Albuerne udfører fleksion, hvilket betyder, at de er bøjet. Din samling af albue flexors, som omfatter brachialis, brachiradialis og biceps brachii, håndtere denne bevægelse ved albuen. Dine skulderbladene udfører både tilbagetrækning og nedadgående rotation. Tilbagetrækning betyder, at de knibe sammen, det er ansvarlig for dine trapezius og rombeformede muskler. Nedadgående rotation betyder, at dine skulderbladene rotere en smule, i bunden af ​​skulderbladet bevæger indad og ned, mens den øverste skulderblad glider ud.