Når du udfører disse øvelser selv, vil du straks føle forskellen mellem ben krøller og glute returkommission. Når du trykker på tilbage til at gøre en bencurl, dine hamstrings er de muskler, der gør det meste af arbejdet. Når du trykker tilbage for en returkommission, dog din gluteus maximus er det primære mål for træningen.
Sculpting Effects
bencurls og glute returkommission er effektive øvelser, der supplerer hinanden, når toning, stramninger og forme din bagdel er de mål. Når du gør medtage dem på benet dag, får du de bedste skulptur virkninger, hvis du udfører dem med lave vægte og høje gentagelser. Personlig træner Matt Siaperas af Hardbodies Gym anbefaler gør for hver øvelse 3 sæt af 15 reps for at opnå de tonede resultater, du leder efter.
Variations
At være i stand til at ændre øvelser hjælper, når det kommer til at bekæmpe workout kedsomhed eller overvinde en øvelse plateau. Både bencurls og glute returkommission kan udføres i en række forskellige måder, med eller uden modstand. Du kan gøre glute returkommission med kabel-maskiner eller på specialiserede glute maskiner, og du kan endda gøre dem knælende på alle fire uden nogen vægt overhovedet. Bencurls kan også gøres ved hjælp af kabel-maskiner og specialbutikker maskiner, der placerer dig at udføre dem, mens siddende, liggende eller stående. Du kan endda bruge en træningsbold til at gøre bencurls uden at bruge vægte som modstand.
Nedre Krop Uddannelse
Arbejde dine glutes på samme dag som din hamstrings isn ' t mod eventuelle uddannelses regler eller filosofier. Integrering glute returkommission med bencurls ind i din nederste del af kroppen træning er den logiske måde at få en effektiv, afbalanceret ben træning. For eksempel starter på toppen med glute returkommission og derefter gå videre til benet krøller, ben udvidelser og hofte adduktorer og bortførere. Afslut med nogle kalv rejser.