at visualisere planer om bevægelse, så tænk på en tryllekunstner kniv, der skærer assistenten i halvdelen på forskellige måder. Frontalplanet opdeler kroppen i forreste og bageste halvdele. Sagittalplanet opdeler kroppen i højre og venstre halvdele, og det lodrette plan opdeler kroppen i øverste og nederste halvdel. Hver planet strækker det uendelige, og en øvelse kan forekomme i mere end ét plan bevægelse, men det er typisk kategoriseret baseret på den primære plan, i hvilket det forekommer.
Biceps Curl
Den biceps krøller indebærer fleksion af albueleddet, og det sker i sagittalplanet. Visualiser tryllekunstneren klinge, som strækker sig uendeligt, der løber gennem din krop, således at skære det i højre og venstre halvdele. Som du krølle vægten, flytning af din underarm kører sammen med denne kniv. Uanset om du udfører biceps curl stående, siddende eller liggende, udøvelse opstår i sagittalplanet.
Formål
daglige aktiviteter, kroppen bevæger sig i alle tre dimensioner, eller akser. Som du hoppe, spin, spark, punch, twist, spring, bøjes og slide, din krop bevæger sig gennem alle tre planer i bevægelse. Typisk træning fokus på uddannelse enkelte muskler, og de fleste af øvelserne forekomme i Sagittalplan ligesom biceps krøller. Funktionelt, det er en ubalanceret workout rutine, da det i det virkelige liv, du jævnligt at bevæge sig gennem alle planer om bevægelse. Kategorisere øvelser baseret på flyet af bevægelse, hvor det sker kan du oprette en afbalanceret rutine, der uddanner din krop i multi-joint bevægelser, i stedet for at fokusere på enkelte muskler.
Overvejelser
Sammensatte øvelser involverer mere end én fælles bevægelse og målrette mere end én muskel gruppe. Pullups og foroverbøjet rækker, som forekommer i det frontale plan, er sammensatte øvelser, der arbejder biceps udover musklerne i ryggen. Må ikke overdrevent fokus på biceps curl til forsømmelse af andre, mere funktionelle øvelser, som disse. Indarbejde alle disse bevægelser ind i din rutine at arbejde biceps i forskellige planer om bevægelse.