kettlebell ligner en kanonkugle med et håndtag. Vægtene af klokkerne varierer. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler en startvægt mellem 8 og 15 pounds for kvinder og 15 til 25 pounds for mænd. Pick en komfortabel vægt, som du kan bruge til at fuldføre otte til 15 glorier i hver retning.
Halo
glorie motion, kettlebell passerer omkring dit hoved i form af en halo. Stå høj og placere dine fødder hip-bredde fra hinanden. Hold klokke foran brystet med håndtaget pegende nedad. Tag fat i håndtagene, men står i bunden af klokken op. Udånder og løft klokke over dit hoved. Lidt bøje dine albuer, så klokken begynder bag hovedet. Hold albuerne bøjet og cirkel klokke omkring dit hoved i urets retning. Udfør op til 15 glorier og derefter vende retningen og udføre et tilsvarende antal glorier.
Core
Når du udfører glorie, træk din navle mod din rygsøjle. Din tværgående abdominis flader maven, handler som et korset for at holde dig fast og stabilt omkring din midten. Den halo styrker din kerne, når du flytte vægten rundt om dit hoved. Din mave kontrakt til at opveje vægten af klokken og holde din torso fra skiftende side til side. Den rectus abdominis, ned gennem midten af din mave, kontrakter, når du bringer kettlebell mod fronten, hvilket medfører en afkortning i afstanden mellem dine ribben og hofter. Dine obliques, langs siderne af maven, kontrakt, når klokken passerer til hver side, og du lidt bøje sidelæns for at forkorte afstanden mellem din brystkasse og hofte knogle.
Upper Krop
glorie forbedrer også muskeltonus på dine arme og skuldre. Musklerne i dine skuldre kontrakt og øget mobilitet, som du drejer klokke omkring dit hoved. Triceps på ryggen af dine overarme og biceps på fronter af overarmene forblive i en sammentrukket tilstand til at understøtte den bøjede albue position.